5 Wege zu einem intensiveren Orgasmus
Man sagt, ein Orgasmus beginnt im Kopf. Dann wird es höchste Zeit, die richtige Einstellung zu finden.
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Was hindert dich an einem intensiven Orgasmus?
Eine Reihe psychologischer Faktoren beeinflusst die Fähigkeit, einen Orgasmus zu erleben (einschließlich intensiver Orgasmen). Dazu gehört:
Angst ist ein weit verbreitetes Problem, und es ist keine Übertreibung zu sagen, dass viele Menschen fast täglich damit zu kämpfen haben. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es unterschiedliche Ausprägungen von Angst gibt und die Empfindlichkeit jedes Einzelnen variiert. Für manche kann ständige Angst zu einer unerträglichen Belastung werden, die sich negativ auf alle Lebensbereiche auswirkt, einschließlich der Sexualität. „Angst verursacht eine Vielzahl unerwünschter Gedanken, die von der Erregung ablenken. Dieses Problem führt viele Menschen dazu, eine Sexualtherapie in Anspruch zu nehmen — die Betroffenen haben so große Angst, im Bett nicht gut zu sein, dass sie keine Erregung empfinden können“, sagt die Psychologin und Sexualtherapeutin Stephanie Buehler.
Sowohl Männer als auch Frauen sind von diesem Problem betroffen. Männer machen sich oft Sorgen um Erektionsstörungen, vorzeitigen Samenerguss und die mögliche Unzufriedenheit ihrer Partnerin. Frauen hingegen machen sich oft Gedanken über ihr Aussehen, ihr Stöhnen und andere Reaktionen. Weitere Gedanken sind: „Solltest du vielleicht lauter stöhnen?“ „Sehe ich in dieser Position gut aus?“
Überzogene (unrealistische) Erwartungen
- Dies betrifft alles — Vorspiel, Sex, Orgasmus und dessen Intensität. Filme und Pornografie schüren diese überzogenen Erwartungen. Dies gilt sowohl für den ersten Sex als auch für alle darauffolgenden sexuellen Begegnungen.
Manche Frauen haben das Gefühl, einen „falschen“ Orgasmus zu erleben. Das passiert, weil sie sich übermäßig auf die Vorstellung konzentrieren, ein „echter“ Orgasmus müsse extrem intensiv oder zumindest ein Zustand der Halbbewusstheit sein. Was passiert am Ende?
Sexualwissenschaftler:innen zufolge nehmen manche Frauen ihren Orgasmus gar nicht wahr. Das liegt an diesen unrealistischen Erwartungen und der Fixierung auf den „Endpunkt“. Sie haben einfach keine Zeit, sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren und verpassen so den ganzen Genuss!
Probleme mit dem Selbstwertgefühl, einschließlich Körperdysmorphie
- Die Körperdysmorphie ist eine psychische Störung, bei der die Fixierung auf vermeintliche körperliche Makel (oftmals sind diese Makel gar nicht vorhanden) zu einer Obsession wird.
Dieses Problem lässt sich nicht mit ein paar Komplimenten oder dem Gang ins Fitnessstudio lösen — es liegt viel tiefer. Die entstellende Störung kann buchstäblich das Leben eines Menschen ruinieren, und sogar ein Orgasmus ist ausgeschlossen. Aufgrund der Dysmorphie werden die Menschen sehr schüchtern und es kommt zu keiner Erregung“, erklärt Bühler.
Das fügt der klinische Psychologe und Sexualtrainer Lawrence Siegel hinzu. Die Leute fragen sich, ob sie ihren Partnern genug gefallen. Sie fühlen sich unsicher, wenn ihr Körper bestimmte Positionen einnimmt. Pornografie ist eines der größten Missverständnisse darüber, wie Menschen beim Sex aussehen, sich fühlen und reagieren. Vieles davon ist gefälscht.
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18 Möglichkeiten, wie ein Orgasmus Ihr Leben verändern kann Wissenschaftler haben die traditionelle Vorstellung, dass Orgasmus das höchste Vergnügen ist, durch interessante und nützliche Fakten ergänzt. Es stellt sich heraus, dass nicht alles so einfach ist
Posttraumatische Belastungsstörung ist eine schwere Angststörung, die bei Menschen, die ein traumatisches Ereignis erleben oder Zeuge eines traumatischen Ereignisses sind, eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Dazu kann auch sexueller Übergriff gehören.
Die Sexualtherapeutin Sandra Lindholm sagt: „Psychische Traumata jeglicher Art können Erregungs- und Orgasmusprobleme verursachen. Selbst wenn das traumatische Ereignis viele Jahre zurückliegt, können die Folgen die Person weiterhin verfolgen. Fachleute können Menschen helfen, schwere Traumata zu überwinden.“
Depressionen und Antidepressiva
- Depressionen können natürlich zu einer verminderten Libido führen, aber laut Bühler kommt das nicht allzu oft vor. Dabei spielt der Einsatz von Antidepressiva eine wichtige Rolle.
Fast alle Antidepressiva, mit Ausnahme von Wellbutrin, können Probleme beim Erreichen eines Orgasmus verursachen. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen“, rät Bühler. Sie empfiehlt Patienten mit diesem Problem außerdem, mehr Zeit mit dem Vorspiel zu verbringen und Spielzeug für Erwachsene auszuprobieren.
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Wenn du dich bei deinem Partner sicher fühlst, bist du unbefangener, mutiger und bereit für sexuelle Experimente. Du fühlst dich entspannter, ruhiger und hast eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu erreichen.
Versuche Meditation.
- Es scheint, als würde heutzutage jeder Zweite morgens, abends und sogar in der Mittagspause meditieren. Manche loben diese Entspannungsmethode, andere sind skeptisch. Doch egal, was man sagt: Meditation wirkt.
Viele Menschen schrecken vor der „Schwierigkeit“ der Meditation zurück und verlassen sich angeblich auf die Morgendämmerung, Weihrauch und ein hohes Maß an Achtsamkeit. Wenn du es nicht schaffst, beim ersten Mal alle unnötigen Gedanken loszuwerden, bist du völlig hoffnungslos. Falsch.
Deine Aufgabe ist es, eine bequeme Position einzunehmen und dich auf deine Atmung und deine Gefühle zu konzentrieren. Und mach dir keine Vorwürfe wegen „unzureichender Achtsamkeit“ oder Gedanken an banale, weltliche Probleme, die dir in den Sinn kommen.
Tiefes Atmen und Entspannung.
- Wenn es um Sex geht, unterschätze nicht die Bedeutung des tiefen Atmens. Es mag einfach und offensichtlich erscheinen, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie man beim Sex richtig atmet, sagt die Sexualexpertin Kim Anami.
Das ist normal — viele halten unbewusst den Atem an. Probieren Sie die einfachen Atemübungen, die Kim empfiehlt. Beginnen Sie mit dem Vorspiel und steigern Sie sich langsam. Stellen Sie sich beim tiefen Einatmen vor, wie die Energie von Ihrem Herzen zum Herzen Ihres Partners fließt. Tun Sie dasselbe, wenn es Ihnen gefällt. Achten Sie besonders auf Ihre Herangehensweise an den Orgasmus und Ihre Atmung währenddessen.
Genießen Sie das Erlebnis.
- Dieser Schritt ist für viele wahrscheinlich der schwierigste. Er erfordert zumindest die Auseinandersetzung mit den Komplexen, die die Entspannung behindern. Sobald jedoch „sexuelle Erleuchtung“ erreicht ist, steigt das Potenzial für intensive und kraftvolle Orgasmen exponentiell.
Viele Forscher stehen Aphrodisiaka skeptisch gegenüber, aber warum nicht einmal ausprobieren? Niemand hindert Sie daran, Düfte im Schlafzimmer zu verwenden. Duftkerzen, Massageöl, Musik — warum sich nicht wie eine Filmfigur fühlen? Übrigens: Sie können auch Fruchtcreme verwenden.
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