3 effektive Übungen für Anfänger: So üben Sie das Wumbling
Wamble-Übungen, kurz gesagt Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur, erfreuen sich bei Frauen immer größerer Beliebtheit. Nach Angaben von Praktikern trägt diese Übung dazu bei, dass die Vaginalmuskulatur elastisch bleibt und ein Erschlaffen verhindert wird. Unbuilding ist besonders für neu eingestellte und alternde Frauen von Vorteil.
Inhalt des Artikels:
Wozu dient das?
Die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur verleiht Frauen Ausdauer im Unterkörper. Bei einer Schwächung wird die Unterstützung der inneren Organe gestört, was zu unangenehmen Folgen führt. Dazu gehören Blutstau im Becken, Harninkontinenz, Gebärmutter- und Blasenvorfall. Die Muskeln der weiblichen Vagina stützen zusammen mit dem Bindegewebe die Harnleiter, die Gebärmutter, die Blase und das Rektum. Sie tragen auch zur Stabilisierung der Bauch- und Beckenorgane bei. Der Verlust ihres Tonus kann zu Bauch- und Rückenschmerzen, einem strukturellen Ungleichgewicht des Muskelgerüsts und Haltungsstörungen führen. Darüber hinaus beeinträchtigen schlaffe und unelastische Vaginalmuskeln die Empfindungen beim Sex und minimieren sie für beide Partner. Die Muskeln im Beckenbereich sind nach der Geburt, dem Alter, einer sitzenden Lebensweise und sogar ständigem Husten sehr schwach. Es ist besser, mit dem Spielen zu beginnen, bevor Ihre Muskeln an Kraft verlieren. Neben der Möglichkeit, Mädchen schwanger zu machen und Kinder zu zeugen, erleichtert eine starke Beckenmuskulatur die Geburt und verringert das Risiko von Leisten- und Vaginalrupturen. Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur können helfen, altersbedingten Veränderungen vorzubeugen, wenn sie nach dem 30. Lebensjahr durchgeführt werden.
Wer sollte sie nicht tun?
Leider gibt es bei manchen Frauen Kontraindikationen, weshalb es für sie besser ist, auf solche Übungen zu verzichten. Andernfalls können sie zu noch mehr gesundheitlichen Problemen führen. Es gibt Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur.
- Zervikale Erosion;
- Akute und chronische Blutungen in der Gebärmutter und im Magen-Darm-Trakt;
- Alle Neubildungen des Harnsystems oder der Geschlechtsorgane, ob gutartig oder bösartig;
- Kürzlich durchgeführte Operation;
- Entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane: Blasenentzündung, Endometritis und andere;
- Probleme mit Blutgefäßen, Veneninsuffizienz;
- Alle entzündlichen Erkrankungen, die mit erhöhter Temperatur und allgemeiner Vergiftung einhergehen.
- Erhöhter Uterustonus während der Schwangerschaft, Fehlgeburten, Frühgeburten.
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Einfache Gymnastik zur Stärkung der Vaginalmuskulatur
Natürlich sollten Sie mit den einfachsten beginnen und nach und nach zu komplexeren Trainingseinheiten übergehen. Zunächst müssen Sie sich jedoch wie folgt aufwärmen: In liegender Position die Knie beugen und leicht spreizen, die Hände auf den Unterbauch legen, den Vaginalschließmuskel zusammendrücken und festziehen. 100 Mal wiederholen, 30 Minuten ruhen lassen und dann zwei Dosen einnehmen. Jetzt können Sie zur Sache kommen. Wie trainiere ich die Intimmuskulatur? Unterrichten!
Übung Nr. 1
Die Posen sind die gleichen wie beim Aufwärmen. Schritt 1. Ziehen Sie den Vaginalsphinkter 5 Sekunden lang leicht zusammen, um ihn zu straffen. Schritt 2. Ohne sich zu entspannen, drücken Sie den Schließmuskel etwas fester zusammen, ziehen Sie ihn nach oben und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Schritt 3-6. Drücken Sie Ihren Schließmuskel weiterhin fest zusammen, ziehen Sie ihn fest und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Schritt 7. Drücken Sie den Schließmuskel maximal zusammen, als ob Sie ihn nach innen ziehen würden, und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Schritt 8. Nach und nach, indem Sie bei jedem Schritt eine 5-sekündige Pause einlegen, die Bewegung umkehren und den Muskel senken. Fünfmal ohne Pause wiederholen. Nach Beendigung ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus, ohne aufzustehen.
Übung Nr. 2
Die Haltung ist dieselbe, auf der anderen Seite sollten Sie jedoch den Puls im Handgelenkbereich spüren. Drücken Sie bei jedem Zug die Vaginalmuskulatur über die gesamte Länge des Schließmuskels und darüber hinaus zusammen und ziehen Sie ihn dann nach oben. Führen Sie 60 Kontraktionen bei Herzfrequenz durch, ruhen Sie sich 30 Minuten lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Erhöhen Sie die Kontraktion beim zweiten Satz auf 100 und beim dritten auf 120.
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Übung Nr. 3
Diese Übung kann in jeder Position durchgeführt werden, am besten jedoch in Rückenlage. Schritt 1: Finden Sie den Muskel, den Sie trainieren möchten. Stellen Sie sich dazu vor, Sie müssten urinieren, entspannen Sie die Muskeln und stoppen Sie abrupt. Schritt 2: Wiederholen Sie dies mit Ihrem After und merken Sie sich das Gefühl. Schritt 3: Machen Sie gleichzeitig ein leichtes Hohlkreuz und versuchen Sie, sowohl diese Muskeln als auch Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang. Führen Sie diese Übung nicht zu oft oder zu lange durch, da es anfangs etwas unangenehm sein kann. Einmal täglich ist ausreichend, Sie können aber auch 200 Wiederholungen pro Trainingseinheit, fünfmal pro Woche, versuchen. Übung 4: Unterwegs
- Spannen Sie Ihre Vaginalmuskulatur langsam an, als ob Sie etwas einziehen würden. Halten Sie die Anspannung 5–7 Sekunden lang und steigern Sie die Dauer später auf 10–15 Sekunden. Führen Sie die Übung 20–30 Mal täglich durch.
- Spannen Sie Ihre Vaginalmuskulatur schnell und ohne Zögern an und entspannen Sie sie wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal täglich und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 50. Für optimale Ergebnisse führen Sie die Übung nur an einer festen Hantel durch. Konsultieren Sie vor Beginn jeglicher körperlicher Aktivität immer einen Arzt, auch wenn Sie keine offensichtlichen gesundheitlichen Probleme haben. Nur so können Sie sicherstellen, dass die Übung förderlich und nicht schädlich ist. Weitere Informationen zum Training zu Hause finden Sie im verlinkten Artikel.
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