Wie du dich selbst verwöhnst — 13 Wege zu mehr Genuss
Diese Tipps werden deine Einstellung zur Selbstbefriedigung verändern und dir eine ganz neue Welt der Lust eröffnen. Denn solange du dich nicht mit dir selbst verbindest, ist guter Sex mit einem Partner unmöglich.
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Expertenmeinung
Jede Frau hat ihre eigene Einstellung zur Selbstbefriedigung. Manche erkunden ihren Körper, probieren verschiedene Techniken und Hilfsmittel aus, während andere sich buchstäblich davor fürchten, sich selbst zu berühren und nicht wissen, welche Lust sie empfinden können.
Für Sexologen ist diese Situation deprimierend. Lange Zeit wurde Frauen eingeredet, dass die sexuelle Befriedigung des Mannes an erster Stelle steht. Es schien, als sei die Lust der Frau in den Hintergrund gerückt, aber das stimmt nicht, sagt Dr. Lena McDaniel, klinische Sexologin in Chicago. Neue Masturbationstechniken zu lernen macht nicht nur Spaß. Dein Selbstvertrauen wächst, und du beginnst zu verstehen, wie dein Körper funktioniert und was er kann. All das wirkt sich äußerst positiv auf deine Beziehung zu deinem Partner aus.
Wenn deine Versuche, dich selbst zu befriedigen, nicht zum gewünschten Ergebnis führen, verzweifle nicht. Muskeln wachsen schließlich nicht gleich nach dem ersten Besuch im Fitnessstudio. Sieh es als deine Hausaufgabe. „Es sei denn, eine Prüfung ist angenehmer“, sagt die Sexualwissenschaftlerin Emily Morse.
Bist du bereit zum Üben?
Dreizehn Tipps
Die dreizehn besten Tipps
- Je öfter du das machst, desto leichter wird es. Du denkst, du hast keine Zeit für so etwas? Verabrede dich und trag den Termin in deinen Kalender ein“, rät Morse. McDaniel stimmt ihrer Kollegin zu. Entspann dich und nimm dir Zeit für dein eigenes Vergnügen. Stress hat hier nichts zu suchen.
„Stress ist einer der Gründe, warum die sexuelle Lust von Frauen so oft unterdrückt wird. Bleib ruhig und lerne, dich zu beherrschen.“ „Diese Fähigkeit ist immer nützlich“, rät Morse. Und das stimmt. Forscher des Kinsey-Instituts fanden heraus, dass es Frauen deutlich schwerer fällt als Männern, sexuelle Erregung zu empfinden, wenn sie sich nicht wohlfühlen. Um Sex genießen zu können, ist es wichtig, sich vor dem Sex zu entspannen. Das kann ein Spaziergang, Meditation, Sport, ein entspannendes Bad sein — im Grunde alles, was zur Ruhe kommt.
- „Erwecken Sie Ihre Neugier. Indem Sie die Selbstbeurteilung beiseite legen und Masturbation als eine lustvolle Aktivität betrachten, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen“, sagt McDaniel.
Stellen Sie einen Timer auf 15–20 Minuten und bewaffnen Sie sich mit einem kleinen Spiegel. Auf diese Weise können Sie das Aussehen Ihrer Genitalien sowie Ihre Gefühle erkunden. Fahren Sie mit Ihren Fingern langsam über Brust, Bauch und Schamlippen. Erkunden Sie Ihren Körper wie ein Außerirdischer, der einen unbekannten Planeten besucht“, sagt die Sexualtherapeutin Jennifer Gunsollus aus San Diego.
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Gunsollus empfiehlt, „meditative Masturbation“ auszuprobieren. Schaffen Sie eine Umgebung, in der sich alle fünf Sinne bewegen können. Schaumbäder, Kerzen, ein Glas Wein, Musik — tun Sie es für sich selbst, wie für Ihren Partner. Sie müssen sich auch verwöhnen lassen „Sexuelles Gleitmittel ist wie Salz in einer Schüssel“, sagt Morse. Ein gutes Gleitmittel kann Ihnen wirklich dabei helfen, das Beste aus der Masturbation herauszuholen. Die Hauptsache ist, es mit Bedacht auszuwählen
Morse empfiehlt, sich Gleitmittel auf Wasserbasis anzusehen. Ihre Lieblingsprodukte sind System Jo Agape und Astroglide. Kann mit Silikonspielzeugen verwendet werden. Unter den Gleitmitteln auf Silikonbasis (geeignet, wenn Sie Silikonspielzeug verwenden möchten) bevorzugen Sexologen die Produkte PJUR und Uberlube.
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„Einer meiner besten Freunde hatte noch nie einen Vibrator benutzt, aber eines Tages beschloss ich, meinen eigenen Rat zu befolgen. Am selben Tag schrieb sie mir eine SMS und sagte: ‚Oh mein Gott, das hätte ich mir nie vorgestellt‘“, sagt McDaniel.
- Morse stimmt zu: „Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Frauen durch Schamstimulation einen Orgasmus erreichen müssen, daher gibt es Vibratoren aus einem bestimmten Grund.“ In einem Pool mit Vibratoren, zum Beispiel We-Vibe Tango, können Sie die Welt der Erwachsenenspielzeuge kennenlernen. Es ist einfach zu bedienen und recht erschwinglich.
Vielfalt an Genüssen
Fantasien
- Die Aufregung beginnt im Kopf. Wenn sich Herz und Herz verbinden, folgt der ganze Körper diesem Beispiel. Spielen Sie Ihre schmutzigsten Fantasien in Ihrem Kopf durch. Schreiben Sie Ihre eigenen Drehbücher und genießen Sie die schönen Erinnerungen an das Erlebnis“, rät Morse. Ihre Fantasien sind Ihr Territorium, also können Sie es mit Kraft und Elan durchstreifen. Wenn es beruhigend ist, frönen viele Frauen beispielsweise heimlich ihren BDSM-Fantasien.
Erotik als Kunst
- Männer interessieren sich mehr für Bilder von Sex selbst, während Frauen Intrigen und Details schätzen, die die Stimmung bestimmen. Glücklicherweise gibt es beides im Überfluss und die Welt der erotischen Kunst ist wirklich grenzenlos. Finden Sie Inhalte, die Ihrem Geschmack entsprechen.
„Ihr ganzer Körper kann Vergnügen erleben, also beschränken Sie sich nicht, wenn es um Selbsterziehung geht“, sagt Hansols. Sie stimuliert nicht nur die offensichtlichen Bereiche wie die Genitalien, sondern auch andere ebenso wichtige Punkte wie den Hals und die Unterarme mithilfe von Spielzeugen/Händen. Überwachen Sie Ihre Gefühle.
- Viele Frauen beschweren sich darüber, dass Männer ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken und es eilig haben. Warum ihre Fehler wiederholen? Masturbation ist eine Reise, kein Ziel, sagt Morse. Sie schlägt außerdem vor, zu versuchen, alles dreimal langsamer zu machen, als Sie es gewohnt sind. Sie haben ihren ursprünglichen Rat befolgt und dafür einen ganzen Tag in Ihrem Kalender eingeplant, oder? Denken Sie an die Zeit, die Sie für Ihr glückliches Sexualleben aufgewendet haben.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Finger nach links und rechts über Ihre Klitoris zu bewegen, versuchen Sie, sie auf und ab zu bewegen und umgekehrt. Oder umkreisen Sie die Klitoris, ohne sie mit den Fingern zu berühren. Mit anderen Worten: Entfernen Sie sich ein wenig von Ihrer normalen Routine.
Sie wären überrascht, wie viele Frauen das Atmen vergessen. Atmen Sie, verbinden Sie sich mit Ihrem Körper und denken Sie nicht daran, den Kopf zu heben“, sagt Morse. Sie müssen nicht einmal komplexe Atemtechniken erlernen — regulieren Sie einfach Ihre Atmung. Und Ihr Körper erledigt die ganze Arbeit selbst.
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Am meisten, gut, Wege, angenehm
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