Intimübungen für Frauen. Stärkung der Gebärmuttermuskulatur
Manchmal bringt das Liebesleben nicht mehr die gleiche Freude wie früher. Die Ursache kann eine Schwächung der Gebärmuttermuskulatur sein. Wenn eine Patientin ohne spezifische Diagnose einen Arzt aufsucht, besteht die Möglichkeit, die Situation zu verbessern und die frühere Lust wiederzuerlangen.
Inhalt des Artikels:
- Die Begründerin der Intimübungen für Frauen
- Warum sind diese Übungen wichtig?
- Wie findet man die „richtigen“ Muskeln?
- Für wen sind sie geeignet?
- Einteilung nach Schwierigkeitsgrad
- Technik für klassische Übungen
- Schnelle Kontraktionen
- Ein- und Ausatmen
- Pressen
- Halten
- Anheben
- Gesäßbrücke
- Hüfttanz
- Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung der Übungen
- Übungen mit Trainingsgeräten
- Dauer der Kräftigungsübungen
- Kontraindikationen
Der Begründer der Intimübungen für Frauen: Arnold Koegel war ein amerikanischer Gynäkologe, der ein spezielles Gerät zur Messung der Beckenbodenmuskulatur entwickelte — das Perinometer. Mithilfe dieses Geräts konnte er genau feststellen, welche Frauen zusätzliches Training benötigten. Der Professor entwickelte zudem eine spezielle Übungsreihe zur Linderung von Beschwerden.
Die Begründerin der Intimübungen für Frauen
Intimübungen für Frauen können eine wichtige Unterstützung sein, wenn im Bett scheinbar alles gut läuft, aber dennoch etwas fehlt. Diese Übungen helfen:
Sie stützen und festigen die Beckenorgane (Gebärmutter, Blase, Enddarm und Dünndarm). Dadurch wird ein Absinken der Organe verhindert und sie bleiben an ihrem Platz.
Warum sind diese Übungen wichtig?
Harnverhalt, der durch allgemeine Körperanspannung wie Laufen, Niesen oder Heben schwerer Gegenstände verstärkt wird, wird reduziert.
- Ohne regelmäßige Bewegung werden die Muskeln mit der Zeit schwächer, was zu einer Verschlechterung der Lebensqualität und des Intimlebens führt. Wenn wir von Inkontinenz sprechen, kann diese mit Hilfe von Einlagen toleriert werden, ein Vorfall des Urogenitalsystems kann jedoch zu irreversiblen Gesundheitsproblemen führen.
- So finden Sie die „richtigen“ Muskeln
- Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie genau wissen, wofür Sie trainieren. Dazu müssen Sie mit einfachen Manövern die richtigen Muskeln finden. Stellen Sie sich vor, Sie möchten wirklich schreiben und spannen dann Ihre Muskeln an, als ob Sie das Verlangen unterdrücken würden. Die kontrahierten Muskeln müssen trainiert werden.
Wer braucht es
Wie findet man die „richtigen“ Muskeln?
Als vorbeugende Maßnahme gegen gynäkologische Erkrankungen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die eine Veranlagung haben.
Für wen sind sie geeignet?
Für die Genesung nach der Geburt. Die Muskulatur kann etwas entspannt sein, was mit Intimübungen für Frauen sehr leicht beseitigt werden kann.
- Um die Qualität des intimen Lebens zu verbessern. Dank der Verengung der Wände können beide Partner bisher nie dagewesene Empfindungen im Sexualleben erleben.
- Während der Wechseljahre
- Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sollten Sie jetzt mit dem Training beginnen. Dadurch werden viele Probleme und Schwierigkeiten beseitigt.
- Einteilung nach Schwierigkeitsgrad
- Es gibt nur drei Stufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Die Einstiegsstufe eignet sich für Wöchnerinnen oder Frauen mit gynäkologischen Problemen. Innerhalb weniger Wochen machen sich die Ergebnisse der Arbeit bemerkbar.
Das mittlere Niveau ist für diejenigen geeignet, die über starke Muskeln verfügen und Freude am Training haben. Frauen fühlen sich beim Sex nicht mehr eingeengt, weil sie erkennen, dass sie für Sex am richtigen Ort sind. Fortgeschrittene Trainingsstufen beseitigen psychologische Barrieren — Sie fühlen sich weniger eingeengt.
Einteilung nach Schwierigkeitsgrad
Technik zur Durchführung klassischer Übungen
Arnold Koegel, der einen Komplex der Intimgymnastik für Frauen entwickelte, argumentierte, dass alles Geniale einfach sei. Daher sind zur Durchführung dieser Belastungen keine besonderen Geräte oder Bedingungen erforderlich.
Bemerkenswert ist, dass Gymnastik überall durchgeführt werden kann, auch an überfüllten Orten. Sie können im Büro, in der U-Bahn, im Bus, auf der Couch oder im Park durchgeführt werden. Sie müssen lediglich Ihre Muskeln anspannen und die statische Spannung 5-7 Sekunden lang aufrechterhalten. Als nächstes müssen Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Technik für klassische Übungen
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Intimfrisuren für Frauen und Männer verändern sich, genau wie die Haarschnitte beim Friseur. Intimstylisten gaben solchen Haarschnitten Namen — Pub bedeutet „Top“.
Die Zeit bleibt jedoch nicht stehen und sachkundige Menschen ändern die Übungen. Um die Wirksamkeit einer solchen Gymnastik zu erhöhen, wird etwas hinzugefügt und etwas entfernt. In den 70 Jahren, seit Kegel das Turnen vorschlug, hat die Menschheit viele alternative Formen des Sportunterrichts erfunden Schnelle Schnitte
Die Technik umfasst die Durchführung klassischer Kegel-Übungen, jedoch mit geringfügigen Modifikationen. Sie sollten so schnell wie möglich abgeschlossen werden. Je schneller, desto effektiver. Ruhen Sie sich 7 bis 10 Sekunden lang aus. Danach müssen Sie das intensive Training wieder aufnehmen. Bis zu 12 Mal wiederholen. Dies geschieht, um die Ausdauer der Vaginalmuskulatur zu erhöhen.
Einatmen-ausatmen
Schnelle Kontraktionen
Schieben
Ein- und Ausatmen
Gleichzeitig sollte die Muskelentspannung stark sein. Dies sollte bis zu fünf Mal wiederholt werden. Diese Schärfe hilft, die Muskeln zu straffen.
Pressen
Die Muskeln sollten so fest wie möglich angespannt werden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Dies sollte 5-7 Mal wiederholt werden, aber jedes Mal 1-2 Sekunden statische Aufladung hinzufügen, entsprechend dem Wachstumsprinzip. Die Essenz ist statisch. Es bewirkt ein wahres Wunder: Es macht den Beckenboden elastischer und belastbarer und normalisiert die Blutzirkulation im Becken.
Aufzug
Halten
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Anheben
Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Das Becken sollte so hoch wie möglich angehoben werden, wobei die Füße und Schultern auf dem Boden bleiben. Jedes Mal, wenn Sie die Spitze des Lifts erreichen, sollten Sie 5–10 Sekunden in dieser Position bleiben. 20 Mal wiederholen. Diese Übung regt die Durchblutung des Beckens an und stärkt das Gesäß.
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Gesäßbrücke
Allgemeine Empfehlungen zur Umsetzung
Hüfttanz
Training mit Trainingsgeräten
Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung der Übungen
Vaginalkugeln. Die Hauptaufgabe bei der Verwendung besteht darin, sie festzuhalten und zu verhindern, dass sie bei körperlicher Aktivität herausfallen. Dieses Gerät hilft bei der Spannungskontrolle. Es gibt normale Bälle und solche mit Vibrationseffekt. Durch Vibration arbeitet die Muskelmasse effizienter.
Übungen mit Trainingsgeräten
Vibratoren zur elektrischen Stimulation. Solche Geräte tragen dazu bei, dass sich die Muskeln häufiger zusammenziehen, wenn eine Frau körperlich aktiv ist.
- Ein integrierter Trainingsansatz ermöglicht Ihnen einen umfassenden Muskelaufbau.
- Dauer der Stärkung des Sportunterrichts
- Die Beckenbodenmuskulatur erfordert, wie alle anderen Muskeln des menschlichen Körpers, ein langfristiges Training und eine Stärkung. Sie können Ihren Beckenboden jederzeit und überall trainieren, wenn Sie unter besonderen Bedingungen ein Beinmuskeltraining mit Geräten durchführen müssen. Dadurch werden Ergebnisse schneller und ausgeprägter erzielt. Die Hauptanforderung ist Konsistenz. Wenn Sie diese Art von Übung einmal täglich durchführen, werden Sie innerhalb von anderthalb Monaten eine Verbesserung bemerken.
Kontraindikationen
Dauer der Kräftigungsübungen
Will auf die Toilette gehen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Blase vollständig entleeren.
Kontraindikationen
Den gewünschten Effekt habe ich drei bis vier Monate nach Beginn der Übungen noch nicht bemerkt. Dieses Problem erfordert auch eine zusätzliche Konsultation eines Arztes.
- Wenn eine Frau kürzlich eine Fehlgeburt, eine Frühgeburt oder einen chirurgischen Eingriff am Körper erlitten hat, sollte sie unbedingt mit ihrem Arzt besprechen, ob sie solche Übungen durchführen möchte.
- Bei alleinstehenden Frauen, die nicht regelmäßig Sex haben, kann dies helfen, ihre Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus besteht das Risiko einer verminderten sexuellen Sensibilität sowie möglicher Probleme beim Wasserlassen und Stuhlgang. Jede Aktivität, die mit einer unfreiwilligen Urinabgabe einhergeht. Harneinlagen müssen immer getragen werden. Das ist furchtbar umständlich und belastend.
- Daher hat Sportunterricht zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur mehr als nur eine oberflächliche Bedeutung. Es verbessert nicht nur die Qualität des Sexuallebens und gibt einer Frau Selbstvertrauen, sondern schützt auch vor vielen Krankheiten, die mit dem Fortpflanzungssystem des weiblichen Körpers verbunden sind. Es erfordert nicht viel Zeit oder Mühe.
Beginnen Sie jetzt mit dem Training und Sie werden sehen, dass Sie innerhalb von ein oder zwei Monaten Geduld und ein paar Minuten Freizeit am Tag haben werden.
Drei Grundübungen für die Beckenbodenmuskulatur. Geburtshelferin und Gynäkologin Ekaterina Volkova.
Intim, Frauen, Gymnastik, Kräftigung, Muskeln
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