Kegelübungen für Frauen — eine universelle Technik
Vielleicht dreht sich alles um den Kegel-Motorkomplex. Aber nur wenige Menschen wissen, wie man sie richtig ausführt, welche Ergebnisse sie erwarten und welche Auswirkungen diese Übungen genau haben. In diesem Artikel finden Sie Antworten auf diese und weitere drängende Fragen.
Inhalt des Artikels:
Kegel-Übungen sind.
Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können sich positiv auf das Sexualleben einer Frau auswirken und zur Lösung des Problems der Harninkontinenz beitragen.
Eine Reihe von Kegelübungen hilft, die Vaginalmuskulatur zu entspannen. Dies ist relevant für Frauen, die beim Geschlechtsverkehr und bei ärztlichen Untersuchungen Schmerzen verspüren. Darüber hinaus verbessert das Training die Durchblutung der Beckenorgane.
Was ist das Endergebnis? Probleme mit mangelnder Gleitfähigkeit und sexueller Erregung werden gelöst und das Erreichen eines Orgasmus wird einfacher. Experten behaupten außerdem, dass der Orgasmus lebendiger und intensiver wird.
Wie findet man die richtigen Muskeln?
Das Hauptproblem von Frauen besteht darin, dass sie die Muskeln, die sie brauchen, nicht finden oder spüren. Wie machen sie das?
- Spannen Sie die Muskeln an, die nötig sind, um mit dem Urinieren aufzuhören. Experten raten davon ab, diese Übung während des Toilettengangs durchzuführen. Vor allem, wenn die Blase voll ist. Dies schwächt die Muskulatur und kann dazu führen, dass sich die Blase nicht vollständig entleert, was das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöht.
Mit diesem „Trick“ können Sie die Zielmuskeln ertasten und den Harnfluss stoppen. Aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit — sobald Sie die Muskeln gefunden haben, die Sie brauchen, und lernen, sie anzuspannen, beginnen Sie mit dem Training.
- Haben Sie immer noch Schwierigkeiten, Übungen zu machen? Versuchen Sie es anders: Führen Sie Ihre Finger in die Vagina ein und drücken Sie die Muskeln zusammen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anspannen und Ihr Beckenboden angehoben wird.
- Sie können Ihre Muskeln auch beim Sex mit Ihrem Partner anspannen. Fragen Sie ihn, wie die Vaginalmuskeln den Penis „umarmen“ und freigeben.
- Welche der oben genannten Methoden funktioniert nicht? Nehmen Sie einen Spiegel und positionieren Sie ihn so, dass Sie den Bereich zwischen Vagina und Anus sehen können. Spannen Sie Ihre Muskeln an, lassen Sie sie sich zusammenziehen und führen Sie die Übung durch. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sehen, wie Ihre Leistengegend schrumpft.
Übungstechnik
Legen Sie sich auf das Bett oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Entspannen.
- Atme tief durch. Halten Sie Ihre Beckenmuskulatur entspannt.
- Atme langsam aus und spanne deine Muskeln an. Sie bleiben 3-6 Sekunden lang gedrückt.
- Atme und entspanne.
- Machen Sie eine Pause.
Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Sie können drei solcher Sets pro Tag morgens, nachmittags und abends durchführen.
Was sollten Sie beachten?
- Ihre Blase sollte leer sein.
Das ist sehr wichtig. Wenn Ihre Blase während des Trainings voll oder nur halb leer ist, kann es zu Schmerzen und Urinverlust kommen.
- Spannen Sie nur Ihre Beckenbodenmuskulatur an
Die Übungen sind darauf ausgelegt, bestimmte Muskeln zu trainieren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie darauf, dass die Bauch-, die untere Rücken- und die Gesäßmuskulatur entspannt bleiben. Wie kann ich das überprüfen? Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf den „Aber“-Bereich und führen Sie die Übung durch. Wenn Sie nach der Durchführung der Übung Schmerzen im Rücken oder Bauch verspüren, deutet dies ebenfalls darauf hin, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
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Was ist diese Übungsreihe? Wie macht man sie richtig? Sehen Sie irgendwelche Ergebnisse oder ist das Spiel die Kerze nicht wert? Wir verstehen. Was.
Vergessen Sie nicht, auf Ihre Atmung zu achten — sie sollte frei sein. Dies erleichtert die Entspannung und die korrekte Ausführung der Übungen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen bequemen Stuhl und legen Sie sich auf das Bett oder den Boden. Wenn Sie liegen, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und beugen Sie Ihre Knie. Auf diese Weise können Sie lernen, in jeder Position und in jeder Situation zu trainieren. Zunächst wird jedoch empfohlen, es sich selbst leichter zu machen.
- Fangen Sie klein an.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln anzuspannen, beginnen Sie mit zwei bis drei Sekunden und verlängern Sie die Zeit, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
- Ruhe ist notwendig
Idealerweise gönnen Sie Ihren Muskeln vor der nächsten Übungswiederholung immer eine 10-sekündige Pause. Diese Zeit reicht aus, um sich zu entspannen und sich nicht zu überanstrengen.
- Überbeanspruchen Sie es nicht.
Standard — 10 Wiederholungen dreimal täglich. Nicht mehr als 4 Sätze pro Tag. Zunächst sollten Sie nicht nach Datensätzen suchen.
- 10 Sekunden.
Die Anzahl der Sekunden, die für die Kontraktion der Muskeln aufgewendet werden, kann jede Woche schrittweise erhöht werden. Jedoch! Diese Zeit muss nicht um mehr als 10 Sekunden verlängert werden.
Funktionieren Kegel-Übungen?
Es gibt viele Studien zum Thema Kegel-Übungen für Frauen, die die Wirksamkeit dieses Komplexes bestätigen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie feststellen, dass Sie seltener auf die Toilette gehen, Ihre Muskeln stärker werden und Ihre Inkontinenzprobleme (falls vorhanden) weniger schwerwiegend werden.
Häufig gestellte Fragen
Kegelübungen für Frauen. wie man Kegelübungen zu Hause macht.
- „Ich fühle mich beim Training sexuell erregt. Ist das normal?“
Ja, weil sich die Beckenbodenmuskulatur beim Orgasmus zusammenzieht. Training führt auch zu intensiveren Orgasmen.
- „Soll ich beim Sex Sport treiben?“
Warum nicht? Es ist nicht nur gesund, sondern kann auch Ihrem Partner Spaß machen.
Kegelübungen können und sollten nicht nur von Frauen nach der Geburt durchgeführt werden, sondern auch von Frauen, die in naher Zukunft keine Kinder planen.
- „Muss ich mich vor dem Training ‚aufwärmen‘?“
Nein, denn es ist jederzeit möglich.
- „Kann ich während meiner Periode Sport treiben?“
Besonders gern. Es kann auch helfen, schmerzhafte Krämpfe zu lindern.
Routine und Ergebnisse
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Drei bis vier Sätze pro Tag sind doch nicht so schwer, oder? Wenn man bedenkt, dass jede Übung nur wenige Sekunden dauert, wirken Ausreden wie „Ich habe keine Zeit“ etwas unangebracht.
Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass man sie heimlich machen kann. Sie können sie tun, während Sie am Schreibtisch sitzen, auf Reisen sind, sich im Verkehr langweilen oder nach einem langen Tag auf der Couch entspannen.
Sie müssen Ihre Übungen nicht zeitlich festlegen oder sich Gedanken über verpasste Fristen machen. Machen Sie beispielsweise Übungen zur E-Mail-Analyse.
Finden Sie den idealen Zeitpunkt und die ideale Menge für die Fertigstellung. Bleiben Sie bei Ihren eigenen Maßstäben. Perfektionismus hilft hier nicht weiter. Wie bereits erwähnt, kann übermäßiges Training zu unangenehmen Ergebnissen führen.
Was die Ergebnisse betrifft, ist alles individuell. Einige Frauen bemerken innerhalb weniger Wochen Ergebnisse, während andere nach einigen Monaten keine großen Ergebnisse sehen. Es besteht kein Grund, sich aufzuregen und aufzugeben. Befolgen Sie alle Regeln und machen Sie mit den Übungen weiter.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, oder befürchten, dass Sie keine Ergebnisse erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Mithilfe eines speziellen Sensors kann er Ihren Fortschritt messen — er wird in die Vagina eingeführt und die notwendigen Daten werden auf dem Monitor angezeigt. Es gibt auch eine elektrische Stimulation, die dem Patienten hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu spüren und anzuspannen.
Mit anderen Worten: Es besteht kein Grund zur Angst. Wenn Sie Bedenken haben, zögern Sie nicht, diese mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dies gilt für den ganzen Körper, nicht nur für Kegelübungen.
