Wie Sie Ihre Libido schnell steigern: Nur gesunde Methoden
Die Libido, also das sexuelle Verlangen, ist individuell verschieden. Ein geringes Verlangen bedeutet nicht zwangsläufig mangelnde Verfügbarkeit. Wenn Sie Ihre Libido steigern möchten, gibt es jedoch verschiedene hilfreiche und hochwirksame Methoden.
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Umgang mit Angstzuständen
Das sexuelle Verlangen wird maßgeblich von Faktoren wie Angst und Stress beeinflusst. Wenn jemand viele Probleme zu Hause, im Beruf, mit Geld oder Gesundheit hat, wird das sexuelle Verlangen aus rein psychologischen Gründen unterdrückt. Eine ähnliche Situation entsteht, wenn jemand von morgens bis abends einen anstrengenden Arbeitstag hat. In diesem Fall beeinträchtigt die normale körperliche Erschöpfung das sexuelle Verlangen. Es gibt verschiedene grundlegende Ansätze, um Stress und Müdigkeit zu bewältigen:
- Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene;
- Gehen Sie Hobbys oder Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten (auch wenn es nur eine Stunde pro Woche ist);
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
Manchmal kann eine verminderte Libido auf Probleme in einer Partnerschaft zurückzuführen sein. Dies kann eine normale Abhängigkeit vom Partner im Laufe der Zeit sein. Alternativ kann ein nachlassendes sexuelles Verlangen durch Konflikte in der Beziehung oder unangemessenes oder peinliches Verhalten des Partners verursacht werden.
Fokus auf das Vorspiel
Entspannte Berührungen, Küsse, die Verwendung von Sexspielzeug und Oralsex können Ihr Sexualleben deutlich verbessern. Vorspiel ist besonders wichtig für Frauen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 erleben nur 18 % der Frauen beim Geschlechtsverkehr einen Orgasmus. 33, 6 % geben an, dass sie die Klitoris benötigen, um zum Höhepunkt zu kommen.
Besondere Lebensmittel in der Ernährung
Es gibt einige Lebensmittel, die sich positiv auf die Libido auswirken:
- Granatapfelsaft — hilft gegen Müdigkeit und steigert so das sexuelle Verlangen.
- Gewürze — Sie fördern die Durchblutung und können die Libido steigern.
- Schalentiere, Austern, Spargel und Nüsse — Sie enthalten viel Zink, welches den Testosteronspiegel bei beiden Geschlechtern erhöht.
Siehe auch: 5 Möglichkeiten, den Sexualtrieb zu steigern, wenn Sie gestresst sind endloser Stress ist in der heutigen Zeit zu einem ständigen Begleiter des menschlichen Lebens geworden. Mit jeder Sekunde werfen uns Fernsehen, Radio und Internet mehr zu.
Im Allgemeinen ist eine Ernährung mit viel Gemüse und magerem Eiweiß eine gute vorbeugende Maßnahme gegen sexuelle Funktionsstörungen.
Pflanzliche Heilmittel ausprobieren
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Pulver aus der Maca-Pflanze eine sehr gute Wirkung auf die Lust auf Sex haben. In einem Bericht von US-Forschern aus dem Jahr 2015 werden einige dieser Substanzen erwähnt.
- Tribulus (verschwindender Anker);
- Ginko biloba;
- Ginseng.
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Regelmäßige Bewegung
Sport und Fitness sind die besten Freunde der Libido. An einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen Männer teil, die unter Androgenentzug litten. Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten, die sich regelmäßig körperlich betätigten, unter einer verminderten Libido litten, jedoch nicht im gleichen Ausmaß wie andere Probanden.
Im Jahr 2010 wurde eine Studie an einer Stichprobe von Frauen mit Diabetes durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Fitness und Sport dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Krankheit wie verminderte Libido und Scheidentrockenheit zu beseitigen. Die Studienautoren betonen, dass Sport für gesunde Frauen von Vorteil sei.
Gesundes Gewicht halten
Die Forschung hat Fettleibigkeit mit verminderter Libido und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Dies ist auf niedrige hormonelle Eigenschaften, insbesondere Testosteronspiegel, bei übergewichtigen Menschen zurückzuführen. Man kann die Tatsache nicht ignorieren, dass übergewichtige Menschen oft unter negativen psychischen Folgen leiden, wie zum Beispiel einem geringen Selbstwertgefühl und Körperschämung. Und das wirkt sich immer auf ihr Sexualleben aus, was sich nicht optimal auf ihre Beziehung auswirkt.
Wenn schließlich alle oben genannten Methoden nicht helfen, sollten Sie einen Sexualtherapeuten aufsuchen. Eine individuelle Beratung kann Ihnen helfen, Schwierigkeiten schnellstmöglich zu klären und Probleme zu lösen.
