Lassen Sie uns darüber sprechen, was wichtig ist: 7 Möglichkeiten, sexuelle Traumata zu heilen
Alle Menschen können Opfer sexueller Gewalt werden. Alter, Geschlecht und sozialer Status spielen keine Rolle. Man muss nicht durch dunkle Parks schlendern, um angegriffen zu werden. Sogar diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können Gewalt begehen.
Inhalt des Artikels:
Ein traumatisches Erlebnis kann Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Psyche haben. Es hängt alles davon ab, wie stark die Verletzung selbst ist, wie viel innere Kraft nötig ist, um sie zu überwinden, und wie rechtzeitig Unterstützung geleistet wurde.
Sexuelles Trauma
Jede Form sexueller Interaktion (Belästigung, Erniedrigung, Nötigung, Vergewaltigung oder sonstiger Kontakt), die gegen den eigenen Willen erfolgt, ist sexuelle Übergriffe.
Bei dieser Art von Gewalt geht es nicht immer ausschließlich um das Geschlecht und seine körperlichen Erscheinungsformen. Dies ist eine der Möglichkeiten, Kontrolle und Macht über das Opfer zu erlangen.
Der einzige „Fehler“ des Opfers in solch schwierigen Situationen besteht darin, dass es sich beeilt, den „Dreck“ so schnell wie möglich loszuwerden, anstatt sich an die Polizei zu wenden, um den Sachverhalt des Verbrechens zu korrigieren.
Folgen eines sexuellen Traumas
Die gesamte Kette der Traumasymptome ist eine Folge sexuellen Missbrauchs. Hauptziel: Lösung des Problems, um das Auftreten einer PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) zu verhindern.
In der Folge eines sexuellen Traumas scheint die Welt um uns herum nicht mehr so sicher zu sein. Das Selbstvertrauen der Menschen tendiert gegen Null. Selbst Vertrauen entsteht nicht von alleine. Möglicherweise stellen Sie Ihren Wert, Ihren Verstand und Ihr Urteilsvermögen in Frage. Vielleicht beginnen Sie sogar, sich für das, was passiert ist, schuldig zu fühlen.
Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass alles, was Sie fühlen, eine normale Reaktion auf diese Art von Trauma ist. Hilflosigkeit, Schuldgefühle und Schamgefühle sind Symptome.
Es besteht auch die Möglichkeit anderer psychischer Probleme. Zum Beispiel.
Es entsteht aus Fürsorge. Dies ist die Angst vor offenen Räumen, großen Menschenmengen und offenen Türen. Sie kann von Panikattacken und chronischer Angst vor der Begegnung mit sexuell gestörten Menschen begleitet sein.
Es geht mit einem Gefühl völliger Verzweiflung und tiefer Verzweiflung einher. Depressionen gibt es in verschiedenen Stadien: leicht, schwer und schwächend.
- Posttraumatischer Stress.
Dies ist eine Art von Stress, der eine ständige Regeneration einer traumatischen Situation anregt.
Dies sind die gefährlichsten Folgen von Missbrauch, die niemals ignoriert werden sollten.
Wie man von sexuellen Traumata heilt
Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden und Opfer geworden sind, wird Ihnen eine einzige Methode wahrscheinlich nicht helfen: Sie werden sich weiterhin verletzt fühlen. Natürlich hängt alles von Ihrer Psyche und Ihrer allgemeinen Einstellung zu Traumata ab. Da Sie sehr stark sind, mag nur die erste Methode für Sie funktionieren. Und das wäre großartig.
In den meisten Fällen profitieren Sie jedoch nur von einem umfassenden Ansatz.
- Sprechen Sie mit einer vertrauten Person.
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Der Wunsch, für Ihren Partner, für andere oder, am wichtigsten, für diejenigen attraktiv zu wirken, die Ihnen am natürlichsten sind. Sexualität…
Sie können nicht alles unterdrücken. Emotionen müssen erlebt werden; versuchen Sie nicht, sie allein zu verarbeiten. Aber seien Sie vorsichtig, wem Sie so viel Vertrauen schenken. Sie muss mental stark sein, denn nicht jeder kann mit jemandem umgehen, der verletzt wurde.
Und sie sollten ganz sicher nicht zu denjenigen gehören, die ständig rufen: „Ich hab’s dir doch gesagt, das hört auf!“ oder „Du hättest nachts nicht draußen sein sollen!“ Es geht nicht darum, andere abzuwerten oder zu verurteilen. In diesem Fall können Sie das selbst bewältigen. Unterstützung ist jedoch unerlässlich.
- EMDR-Therapie.
EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen). Es ist eine Methode, die auf schneller Informationsverarbeitung basiert. Ziel ist es, die psychophysiologischen Mechanismen zu aktivieren, die das emotionale Gleichgewicht aufrechterhalten.
Der Schlüssel liegt darin, die Augen horizontal und schnell zu bewegen. Es ist ähnlich wie beim Lesen. Dadurch nimmt das Gehirn diese Bewegung als eine Reihe von Ereignissen wahr und verarbeitet das traumatische Erlebnis schneller.
- Yoga und Meditation.
Zusammen können sie Wunder wirken. Meditation und Yoga sind Wege, bewusst zu entspannen und selbst die belastendsten Gedanken loszulassen. Durch das Üben anspruchsvoller Asanas, regelmäßige Meditation und die Anwendung korrekter Atemtechniken können Sie Körper und Geist in Einklang bringen. Asana-Sequenzen wie Surya Namaskar (Sonnenverehrung) und Chandra Namaskar (Mondverehrung) sind in verschiedenen Rehabilitationszentren sehr beliebt. Sie sind einfach, aber hochwirksam.
Sexuelles Trauma. Psychosomatik. Psychologie.
Sexuelles Trauma. Psychosomatik. Psychologie
Der Übeltäter ist der Widerstand.
- Diese Übung zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, „Nein“ zu sagen. Oft geschieht Gewalt, weil die Betroffene nicht ablehnen konnte. Sexuelle Traumata können nicht nur von einem lauernden Täter im Park verursacht werden, sondern auch von einem geliebten Menschen.
Die Übung besteht aus zwei Phasen. Zuerst wiederholen Sie das Wort „Nein“ 10-15 Mal. Gleichzeitig versuchen Sie, den „Täter“ mit einem lauten Ruf oder einer selbstbewussten Stimme wegzustoßen, zuerst körperlich, dann durch Rufen.
Im zweiten Schritt kommt die „Gegnerrolle“ selbst. Zwei parallele Linien werden auf den Boden gezeichnet. Eine Linie markiert den Bereich des Opfers, die andere den des Täters. Jeder steht zwischen diesen Linien und versucht, den anderen daran zu hindern, seine Linie zu erreichen.
Anfangs nehmen Sie diese Übung vielleicht nicht ernst, aber wenn Sie körperlich fit sind, können Sie sogar gewinnen.
Selbsthilfegruppe.
- Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, hilft Ihnen, mit dem Schmerz umzugehen. Zu wissen, dass Sie niemand verurteilt, sondern unterstützt oder Ihnen professionelle Hilfe anbietet. Wenn Sie sich bereits an eine Fachkraft gewandt haben, kann diese Ihnen sagen, ob es in Ihrer Stadt eine Selbsthilfegruppe für Menschen in einer ähnlichen Situation gibt.
Möglicherweise bieten sie sogar selbst Gruppentherapiesitzungen an. In jedem Land gibt es außerdem spezialisierte Krisenzentren, die sich mit Gewalt befassen und Opfer unterstützen. Sie können sich jederzeit dorthin wenden.
Qualifizierte Fachkräfte.
- Selbstverständlich sollte Traumaforschung unter kompetenter Anleitung und mit einem individuellen Ansatz durchgeführt werden. Fachkräfte sollten sich unbedingt auf sexuelle Traumata spezialisieren. Nur so ist die dafür aufgewendete Zeit sinnvoll.
Einbeziehung des Partners/der Partnerin.
- Wenn Sie zum Zeitpunkt des sexuellen Traumas in einer Beziehung waren, lassen Sie Ihren Partner/Ihre Partnerin nicht im Unklaren. Machen Sie sich keine Sorgen um seine/ihre Reaktion. Es ist seine/ihre Entscheidung. Er/Sie muss es jedoch wissen.
Damit er/sie nicht verwirrt ist, wenn Sie sich trennen. Belasten Sie ihn/sie nicht mit Problemen aus Ihrem Privatleben. Wenn Ihr Partner/Ihre Partnerin psychisch gesund ist, wird er/sie zwar schockiert sein, aber er/sie wird Sie durch alle Phasen dieser Krise begleiten.
Denken Sie daran, dass alle Ihre Gefühle normal sind. Sie gehören dazu, aber sie sollten Sie nicht zerstören.
Du bist ein Opfer, und per Definition kannst du dem Opfer keine Vorwürfe machen. Aber mit den richtigen Menschen und qualifizierten Fachkräften an deiner Seite kannst du alles vollständig bewältigen.
Übungen zur Heilung von sexuellem Trauma in der Kindheit
