Wie man Masturbationssucht überwindet — 10 Selbsthilfetipps
Masturbation ist ein normales und völlig gesundes Phänomen. Und ehrlich gesagt, für viele von uns ist sie sehr anziehend. Menschen aller Geschlechter und Altersgruppen genießen die Privatsphäre, erkunden ihren Körper und erleben angenehme Empfindungen.
Inhalt des Artikels:
Es gibt jedoch Momente, in denen wir feststellen, dass Masturbationssucht zu einer Sucht werden kann. In den meisten Fällen handelt es sich lediglich um einen moralischen oder religiösen Kodex, der uns seit der Kindheit eingeprägt wurde. Manchmal kommt es jedoch zu zwanghafter Masturbation, die als Problem erkannt werden sollte.
Anzeichen einer Masturbationssucht
Wie erkennt man eine Masturbationssucht? Es gibt eine Reihe von Warnzeichen, anhand derer man eine solche Sucht selbst diagnostizieren kann. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie unter einem der folgenden „Symptome“ leiden: Sie können Ihren Drang zur Masturbation nicht kontrollieren;
- Sie masturbieren, wenn Sie besorgt, ängstlich, traurig, verängstigt oder nervös sind;
- Sie versäumen Arbeit, Unterricht oder andere Veranstaltungen, weil Sie stattdessen masturbieren möchten;
- Sie haben Schwierigkeiten, intime Beziehungen aufzubauen, finden es schwer, neue Leute kennenzulernen und Beziehungen zu knüpfen, und Sie haben seit Langem keinen Partner/keine Partnerin;
- In vielen Fällen ist zwanghafte Masturbation eng mit psychischen Problemen verbunden, wie zum Beispiel:
Angststörungen;
- Depressionen;
- ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung);
- Andere Persönlichkeitsstörungen.
- Wie man eine Masturbationssucht überwindet
Wie man eine Masturbationssucht überwindet
Finden Sie den richtigen Therapeuten.
Für viele von uns ist das Thema Masturbation immer noch ein Tabu und mit Scham behaftet. Daher empfiehlt es sich, Probleme im Zusammenhang mit exzessiver Masturbation mit einem Psychologen oder Sexualtherapeuten zu besprechen, der Ihre Sucht nicht verurteilt oder leugnet.
- Ein Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Sexualverhalten tatsächlich ein Problem darstellt und einer Lösung bedarf.
In vielen Fällen ist übermäßiges Masturbieren lediglich ein Symptom einer anderen psychischen Störung. Andererseits besteht die Tendenz, das Problem der Selbstgefälligkeit aufgrund sozialer Scham oder mangelnder Sexualerziehung zu übertreiben.
So oder so masturbieren Menschen, die Masturbation für „zu viel“ halten, in den meisten Fällen nicht in einer Häufigkeit, die für ihr Alter oder Geschlecht ungewöhnlich ist.
Erkenne die Schande an
Für jeden Therapeuten, der Ihnen sagt, dass Masturbation eine alltägliche und normale Handlung ist, gibt es Dutzende, die Ihnen sagen, dass Selbstbefriedigung unmoralisch, sündhaft oder sogar gefährlich ist (denken Sie an den Mythos, dass Masturbation blind machen kann. An Händen wachsen definitiv Haare).
- Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen für zwanghafte Masturbation identifizieren möchten, sollten Sie einige Sitzungen mit einem Therapeuten vereinbaren, um Ihre Gefühle dazu zu besprechen. Wählen Sie einen Fachmann, bei dem Sie sich wohl fühlen, dem Sie vertrauen und der geduldig ist. Der Weg zur Veränderung ist nie einfach oder kurz.
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Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit
Es ist schwer zu masturbieren, wenn man einen Tennisschläger oder eine Bratpfanne in der Hand hält. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, sich einer anderen Aktivität zu widmen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Zwanghaftes Verhalten.
- Finden Sie eine Aktivität, die Sie beruhigt, fesselt und anregt, wie zum Beispiel Sport, Meditation oder Yoga, nehmen Sie ein neues Hobby auf, veranstalten Sie eine Dinnerparty oder besuchen Sie ein neues Museum oder eine neue Ausstellung.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie alleine verbringen
Eine gute Möglichkeit, Langeweile und fehlende soziale Kontakte sowie Masturbationssucht zu bekämpfen, besteht darin, Dinge zu tun, die Sie normalerweise alleine mit anderen Menschen tun.
- Sind Sie ein Sportfan? Gehen Sie in eine Sportbar und schauen Sie sich das nächste Spiel mit der gleichen Fangemeinde an. Liebst du Filme? Schnappen Sie sich etwas Popcorn und bringen Sie es jemandem ins Kino. Liebst du Sport? Lauf ins Fitnessstudio!
Ebenso können Menschen online über soziale Netzwerke und Redaktionsdienste wie Tinder und Badoo gefunden werden. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass Ihr Ziel darin besteht, neue Freunde zu finden, und nicht das nächste „heiße“ Foto.
Eine gute Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind einfache Bestandteile der Selbstfürsorge. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, mit zwanghafter Masturbation umzugehen, da die Pflege Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit viel Aufwand erfordert. Ernährung und Bewegung können Ihnen dabei helfen, sich auf eine Verhaltensänderung zu konzentrieren und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Entwickeln Sie eine Suchterholungsstrategie
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- Manche Menschen machen Masturbation zu einem Teil ihrer täglichen Routine — sie masturbieren kurz vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen, an bestimmten Orten oder in bestimmten Zuständen.
Ein Arzt oder Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, die Auslöser für zwanghaftes Masturbieren zu identifizieren und Schritte zu unternehmen, um mit der Gewohnheit aufzuhören.
In unserem Land sind Selbsthilfegruppen kein alltägliches und normales Phänomen, wie es beispielsweise in den USA der Fall ist, aber Sie sollten auf jeden Fall fragen, ob es in Ihrer Stadt einen solchen Therapeuten gibt.
- Als letzten Ausweg können Sie im Internet nach Foren zu diesem Thema suchen oder mindestens einen Gesprächspartner mit ähnlichen Problemen finden. Gemeinsam wird es Ihnen leichter fallen, diese Schwierigkeiten zu überwinden, und wenn Sie sie kommunizieren müssen, erhalten Sie mehr Disziplin und Verantwortung.
Hör auf, Pornos anzuschauen
Die Kontrolle einer Masturbationssucht kann sehr schwierig sein, wenn man sich ständig pornografische Videos ansieht und mit den natürlichen physiologischen Prozessen zu kämpfen hat, die beim Ansehen dieser Videos ablaufen.
- Wenn Pornografie einer Ihrer Auslöser für Masturbation ist, können Sie den Drang überwinden, indem Sie eine Software zum Blockieren von Pornografie installieren und Ihren Computer in einen Gemeinschaftsraum stellen, in dem nur pornografische Seiten nicht angezeigt werden.
Werfen Sie alle Zeitschriften und Filme weg, wenn Sie welche haben, und löschen Sie die Liste der Gruppen und Konten, denen Sie in den sozialen Medien folgen.
Tragen Sie mehr Kleidung
Diese Gegenstände mögen etwas seltsam erscheinen, aber ihr Reiz liegt allein in ihrer Offensichtlichkeit und Einfachheit. Wenn du nackt schläfst oder zu Hause nur eine Schicht Kleidung trägst (z. B. nur Unterwäsche), ist es für dich viel einfacher, dich versehentlich selbst zu berühren, und du bist nicht weit davon entfernt, zu masturbieren.
- Je mehr Kleidung du trägst, desto schwieriger wird der Zugang zu deinen Genitalien, Berührungsempfindungen werden weniger intensiv und es fällt dir leichter, der Versuchung zu widerstehen.
Sei geduldig.
Zwanghafte Masturbation ist sozusagen etwas, das man sich aneignen muss, und die Sucht entwickelt sich nicht über Nacht. Daher gibt es keine sofortige Lösung. Vor allem: Sei geduldig mit dir selbst und mache dir keine Vorwürfe wegen Schuld- oder Schamgefühlen, denn diese können die Situation nur verschlimmern.
- Denk daran, dass Masturbation nicht grundsätzlich falsch ist. Dein Ziel ist nicht, sie für immer aufzugeben, sondern sie zu normalisieren und sicherzustellen, dass die Selbstbefriedigung deine Lebensqualität nicht beeinträchtigt.
Masturbation ist die höchste Form der Selbstliebe. Sie ist ein Weg, dich selbst körperlich, emotional und psychisch besser zu verstehen. Du kannst herausfinden, was dir am meisten gefällt, und deinem jetzigen oder zukünftigen Partner zeigen, wie er dich am besten verwöhnen kann. Und daran ist nichts Schamvolles.
Sucht überwinden, Masturbation, Methoden, Selbsthilfe
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