7 Tipps von Psychologen, wie man eine Trennung übersteht und nicht vor Trauer stirbt
Wie überlebt man eine Trennung? Diese Frage ist immer aktuell — trotz des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts haben die Menschen immer noch keine zuverlässigen Wege gefunden, mit schmerzhaften Emotionen nach einer Trennung umzugehen. Gefühle von Schmerz, Ablehnung, Traurigkeit und Wut während einer Trennung sind völlig normal.
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Schlimmer noch: Sobald diese Emotionen freigesetzt werden, können sie sowohl Leben als auch Gesundheit zerstören. Die New Yorker Psychologin Jane Greer betont, dass man sich deprimiert und lethargisch fühlt. Wenn noch etwas Unangenehmes passiert, kann es sich anfühlen, als wären die verbleibenden Kräfte völlig erschöpft. Und es ist nicht verwunderlich, dass diese Situation schwer zu korrigieren ist. Aber es ist durchaus möglich, es zu schaffen.“
Gemeinsam mit Jane Greer schauen wir uns heute einige Strategien an, die Ihnen dabei helfen, sich wie ein besserer Trennungsbotschafter zu fühlen.
1. Mit Freunden chatten
Hat dich ein Freund in ein Café eingeladen? Ein alter Schulfreund hat dich zum Basketball eingeladen? Gib niemals auf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich nach einer Trennung nicht zurückziehen, viel weniger einsam sind. „Es scheint so einfach zu sein, mit jemandem in ein Café zu gehen oder einfach nur einen Spaziergang zu machen. Allerdings kann das Gespräch mit einem Freund den Stress erheblich reduzieren und eine Quelle der Unterstützung sein“, sagt Greer.
2. Soziale Pickeligkeit
Ohne Kommunikation wäre das jetzt natürlich nicht möglich. Versuchen Sie aber gleichzeitig, nicht in das andere Extrem zu verfallen. Wenn es in Ihrem Umfeld unangenehme Menschen oder, noch schlimmer, „Energievampire“ gibt, ist es besser, die Kommunikation mit ihnen zu vermeiden. Zumindest bis du dich von einem gebrochenen Herzen erholt hast. Sie sind noch nicht stark genug, um sich gleichgültig zu verhalten, zu jammern oder respektlos zu sein. Gönnen Sie sich Zeit zur Erholung — filtern Sie Ihre Umgebung.“
3. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Ein gebrochenes Herz führt oft zu Süchten — und geht oft mit übermäßigem Essen oder Magersucht einher. Achten Sie zu dieser Jahreszeit besonders auf Ihre Ernährung. Essen Sie täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse. Denken Sie auch daran, Eiweiß und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Manchmal ist Platz für dunkle Schokolade. Eine gute Ernährung hilft Ihnen, Depressionen und psychosomatischen Störungen vorzubeugen.
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Trennungen sind ein bisschen wie der Tod, wie es in einem Lied heißt. Überleben ist schwierig, aber es ist machbar. Natürlich wird es nicht jedem gelingen, aber wir nicht.
4. Verwenden Sie Meditations-Apps
„Wie überwindet man eine Trennung?“ Psychologin Natalya Neyalova
5. Erstellen Sie Ihre Lieblings-Playlist
Musik ist eine tolle Abwechslung. In welche Richtung hängt davon ab, welcher Titel im Kopfhörer abgespielt wird. „Um Ihren psycho-emotionalen Zustand zu verbessern, finden Sie inspirierende Musik“, raten Psychologen. Viele Menschen machen einen großen Fehler. Sie erleben Trennungen und Scheidungen, werden depressiv und vergießen jeden Tag Tränen, während sie traurige Melodien hören. Meiner Meinung nach eignen sich diese Lieder eher für einen Trauerzug. Aber dir ist nichts passiert — du lebst, du hast Arme und Beine und alle Wege und Möglichkeiten stehen dir offen. Finden Sie aufmunternde Musik und spielen Sie sie statt trauriger Lieder. Quellen spiritueller Vitalität, einschließlich Musik, sind Ihnen in dieser Zeit wichtig.
6. Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf
„Wir alle tragen tägliche Verantwortung, egal wie turbulent unser Privatleben ist“, sagt Greer. Aber es hilft nicht immer, unsere Gefühle zu unterdrücken. Geben Sie ihnen daher von Zeit zu Zeit Freiheit. Spüre deine Trauer. Lebe nach Bedarf. Wie lange es dauert, „um einen Verlust zu trauern“, ist von Person zu Person unterschiedlich. Eine Person reicht aus, um den ganzen Tag zu trauern. Am nächsten Morgen begannen sie mit dem Radfahren, als wäre nichts passiert. Für andere reichen ein paar Jahre möglicherweise nicht aus. Aber versuchen Sie auf jeden Fall, Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen — drücken Sie sie in Tränen, Briefen oder Zeichnungen aus. Sprechen Sie abschließend mit einem Therapeuten oder Priester.
7. Tun Sie, was Sie lieben
Jane Greer gibt am Ende des Interviews einige ihrer wichtigsten Ratschläge. Das bedeutet, dass Sie auf Aktivitäten achten, die Sie interessieren. Beziehungen dauern immer lange. Wenn ein Mensch frei ist, kann es sein, dass er sich nicht für glücklich hält. Sie können tanzen, eine Fremdsprache lernen oder sich ausreichend Zeit für den Sport nehmen. So haben Sie selbst keine Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie eine neue Liebe finden können. Darüber hinaus können Sie in dieser Zeit neue Höhen in Beruf, Hobbys und persönlicher Entwicklung erreichen.
