Wie man Beziehungen in einer Pandemie heilt

Wir leben in einer Welt, die aus den Fugen geraten ist, und stehen vor einer existenziellen Krise. Gerade in solchen Zeiten, in denen unsere Existenz durch eine massive Bedrohung gefährdet ist, neigen wir dazu, Entscheidungen zu treffen, über die wir schon lange nachgedacht haben. In diesem Artikel:

• Eine tägliche Routine beibehalten
• Trennung versus Zusammenhalt
• Reagieren statt impulsiv handeln
• An einem gemeinsamen Projekt arbeiten
• Die eigenen Bedürfnisse kommunizieren
• Geduld und Freundlichkeit üben
• Sich auf das Wesentliche konzentrieren

In meiner Paartherapiepraxis sehe ich, dass einige Paare, die schon vor der COVID-Pandemie Schwierigkeiten hatten, ihre Beziehungen zu retten, trotz der Isolation zu Hause enorme Fortschritte machen, während andere in eine Abwärtsspirale geraten. Es ist nicht ungewöhnlich, nach einer großen existenziellen Krise, wie einem Krieg, der Bedrohung durch einen Krieg oder einer Pandemie wie der jetzigen, eine hohe Anzahl von Scheidungen oder Trennungen zu beobachten. Das Zusammenleben in einer Ehe während der Quarantäne erfordert eine große Umstellung. Unser Leben beschränkt sich nun auf unsere vier Wände, und unsere Küchentische sind zu unseren Büros geworden. Es gibt kaum noch eine Trennung zwischen Berufs- und Privatleben, die Tage verschwimmen, eine Woche geht nahtlos in die nächste über, und wir bemerken kaum noch Unterschiede. Im Gegenteil, Angst und Stress nehmen von Woche zu Woche zu, und unsere Beziehungsprobleme scheinen sich nicht so schnell zu lösen.Hier sind einige praktische Tipps, mit denen Paare in diesen stressigen Zeiten ein Stück Normalität bewahren und ihre Beziehung stärken können.

1. Halten Sie an einer täglichen Routine fest.

Es ist leicht, die Routine zu verlieren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihre Kinder nicht zur Schule gehen. Wenn Tage zu Wochen und Wochen zu Monaten werden, kann eine gewisse Routine und Struktur Paaren und Familien dabei helfen, sich optimistischer und produktiver zu fühlen. Schauen Sie sich den Tagesablauf an, den Sie vor der Pandemie hatten, und natürlich werden Sie die meisten davon aufgrund der sozialen Distanzierungsmaßnahmen wahrscheinlich nicht erledigen können. Aber setzen Sie die Dinge um, die Sie können, wie zum Beispiel morgens vor Arbeitsbeginn eine Tasse Kaffee mit Ihrem Partner zu trinken, zu duschen und Pyjamas und Arbeitskleidung anzuziehen, eine Mittagspause einzuplanen und eine klare Endzeit für Ihren Arbeitstag festzulegen. Es ist auch wichtig, dass Sie während dieses Lockdowns bestimmte Techniken anwenden, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Implementieren Sie ähnliche Routinen für Ihre Kinder, weil sie sich nach Struktur sehnen — Frühstück, Vorbereitung auf das Online-Lernen, Mittags-/Snackpausen, Unterrichtsende, Spielzeit, Badezeit und Schlafenszeitrituale. Setzen Sie sich als Paar Beziehungsziele. Versuchen Sie als Familie, eine Abendroutine zu etablieren — gemeinsames Abendessen, Spazierengehen, Fernsehen. V. Shows und Wochenendveranstaltungen wie Familienspiele, Picknick im Hinterhof oder Kunsthandwerksabend. Um die Beziehung während dieser Pandemie aufrechtzuerhalten, können Paare ihre Verabredungen drinnen verbringen — sich anziehen, ein romantisches Abendessen zubereiten und ein Glas Wein auf der Terrasse oder im Garten genießen. Sie können auch auf einige praktische Tipps der UN zurückgreifen, um während dieser Sperrung etwas Normalität aufrechtzuerhalten.

2. Separation vs. unity

Im Allgemeinen sind einige von uns darauf programmiert, mehr Zeit allein zu verbringen als andere. Nachdem wir jedoch Tage, Wochen und Monate größtenteils in unseren eigenen vier Wänden verbracht haben, brauchen die meisten, wenn nicht alle von uns ein Gleichgewicht zwischen dem Zusammensein mit unseren Lieben und etwas Zeit für uns selbst. Arbeiten Sie mit Ihrem Partner an dieser Balance, indem Sie in der Beziehung Raum lassen. Gehen Sie vielleicht abwechselnd spazieren oder haben Sie Zugang zu einem ruhigen Ort im Haus, um sich gegenseitig eine Pause von der Elternschaft und den Hausarbeiten zu gönnen. Um Ihrer Beziehung zu helfen, versuchen Sie, den Wunsch Ihres Partners nach Zeit für sich allein nicht persönlich zu nehmen, und scheuen Sie sich nicht, Ihren Partner darum zu bitten, dasselbe zu tun, damit auch Sie Zeit für sich selbst haben.

3. Respond, don“t react.

Sie möchten wissen, wie Sie in dieser Quarantänezeit einen klaren Kopf bewahren? Es ist leicht, sich von den Nachrichten und dem ständigen Strom an Horrorszenarien, die uns über soziale Medien, E-Mails und SMS von Freunden und Familie erreichen, überwältigen zu lassen. Es ist wichtig, auf die Krise mit allen Vorsichtsmaßnahmen und sozialer Distanzierung zu reagieren, aber versuchen Sie, keine Panik, Sorgen und Ängste in Ihrer Familie und Ihrem Freundeskreis zu verbreiten. Dies ist besonders wichtig für Eltern, da Kinder sich an ihren Eltern und den Erwachsenen in ihrem Leben orientieren. Wenn Erwachsene zwar besorgt, aber in einer kritischen Situation ruhig und besonnen sind, bleiben auch Kinder eher ruhig. Eltern und Erwachsene hingegen, die übermäßig besorgt, erschöpft und panisch sind, lösen dieselben Gefühle bei ihren Kindern aus. 4. Arbeiten Sie an einem gemeinsamen Projekt

eine weitere Möglichkeit, Beziehungen zu stärken, ist ein gemeinsames Projekt mit Ihrem Partner oder der ganzen Familie, wie zum Beispiel einen Garten anzulegen, die Garage oder das Haus umzubauen oder einen Frühjahrsputz zu machen. Beziehen Sie Ihre Kinder so gut wie möglich mit ein, damit sie das Erfolgserlebnis haben, eine Aufgabe zu erledigen oder etwas Neues zu erschaffen. Indem Sie Ihre Energie in Kreativität oder Umstrukturierung investieren, konzentrieren Sie sich weniger auf das Chaos und die Unberechenbarkeit, die uns alle umgeben. Ganz abgesehen davon, dass Schöpfung in Zeiten der Zerstörung Balsam für unsere Seele ist.

5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Bemühen Sie sich, einander zu verstehen und offener in Ihren Beziehungen zu sein. Schaffen Sie Zeit und Raum, damit jedes Familienmitglied zusammenkommt und seine Bedürfnisse äußert. Ich schlage ein wöchentliches Familientreffen vor, bei dem Erwachsene und Kinder abwechselnd über ihre Woche reflektieren, Gefühle, Emotionen oder Sorgen ausdrücken und ihre Bedürfnisse mitteilen. Paare können sich einmal pro Woche treffen, um zu reflektieren, was sie als Paar gut machen, wie sie einander Liebe zeigen und was sie in Zukunft anders machen können.

6. Üben Sie sich in Geduld und Freundlichkeit.

Damit eine Beziehung funktioniert, sollten Sie in dieser sehr schwierigen Zeit mit Geduld und Freundlichkeit übertreiben. Jeder fühlt sich überfordert und Menschen mit zugrunde liegenden emotionalen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen spüren die Last dieser Krise eher. Versuchen Sie, Ihren Partner zu verstehen. Menschen sind eher gereizt, Kinder verhalten sich eher aggressiv und Paare streiten sich eher. Treten Sie in einem hitzigen Moment einen Schritt zurück und versuchen Sie zu erkennen, dass vieles von dem, was in diesem Moment passiert, auf das zurückzuführen ist, was in Ihrer Umgebung geschieht, nicht auf die Ereignisse in der Beziehung.

7. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist

Damit eine Beziehung funktioniert, ist es im Moment vielleicht am wichtigsten, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Liebe, Familie und Freundschaft. Schauen Sie bei Ihrer Familie und Ihren Freunden vorbei, die Sie nicht persönlich sehen können, richten Sie Facetime- oder Video-Chats ein, rufen Sie Ihre älteren Nachbarn an, um zu erfahren, ob sie etwas aus dem Laden benötigen, und vergessen Sie nicht, Ihren Lieben mitzuteilen, wie sehr Sie sie lieben und schätzen. Für viele von uns macht diese Krise auf etwas aufmerksam, das wir oft vergessen: Arbeit, Geld, Annehmlichkeiten, Unterhaltung mögen kommen und gehen, aber es ist das Wertvollste, jemanden zu haben, der einen durch die Krise begleitet. Menschen, die nicht zweimal darüber nachdenken, Zeit mit der Familie oder mit ihren Partnern zu opfern, um sich mehr der Arbeit zu widmen, verstehen hoffentlich, wie wertvoll Liebe und Beziehungen sind, denn während einer existenziellen Bedrohung wie COVID ist es wahrscheinlich beängstigender als unsere aktuelle Realität, seinen geliebten Menschen nicht allein zu haben, um seine Ängste zu lindern. https://www.youtube.com/watch?v=vM9FM7Sc0oU

wie man Beziehungen während einer Pandemie verbessert

Wie man Beziehungen während einer Pandemie verbessert