7 Superfoods laut einem CrossFit-Champion
Heute haben wir beschlossen, das Schönheitsgeheimnis von Rich Froning Jr. zu teilen, der als der harmonischste Mann der Geschichte gilt. Dieser Spitzname wurde dem Sportler gegeben, nachdem er zwischen 2011 und 2014 vier einzelne CrossFits-Wettbewerbe gewonnen hatte. Nach Angaben des Mannes hält er sich an eine spezielle Diät, was nicht bedeutet, auf irgendein Produkt zu verzichten; im Gegenteil, wir reden darüber, einige Gerichte in seine Ernährung aufzunehmen. Der Sportler garantiert, dass der Verzehr der beschriebenen Produkte den Körper ideal machen kann. Wenn er sich natürlich gleichzeitig körperlich betätigt (Laufen, Fitness etc.). Rich ist ein Fitnessexperte und Unternehmer, der mit seinem Geschäft viel Geld verdient. Daher können Sie seinem Rat ohne Angst vertrauen!
Inhalt des Artikels:
Steak
Manche sagen, dass Steak ein kalorienreiches Gericht ist, das nicht beim Abnehmen hilft, aber Ihrer Figur ein paar zusätzliche Linien verleiht. Das stimmt, aber nur bei falscher Anwendung. Fleisch ist eine Vorratskammer voller Proteine, völlig frei von Kohlenhydraten, aber so lecker und sättigend! Welches Fleisch auch immer verzehrt wird (Diätkaninchen un d-huhn sowie Rind- und Schweinefleisch), der Mensch bleibt lange satt, erhält aber keine Kohlenhydrate, die der Hauptfeind der Figur sind.
Kohlenhydrate sind der „Treibstoff“ des Körpers, die Energie, die er ohne unnötigen Aufwand verbraucht; Der Körper nutzt Kohlenhydrate, um seine Organe zu betreiben. Ohne die nächste Portion dieser Kohlenhydrate stellt sich der Körper auf einen anderen Modus ein und beginnt, Energie aus zuvor gespeichertem Fett zu beziehen (wobei keine Kohlenhydrate verwendet werden). Sie fühlen sich nicht schwach, da dies bei einer fleisch- und kalorienfreien Ernährung der Fall ist.
Allerdings sollte Fleisch mit Beilage und ohne Brot gegessen werden. Es enthält viele Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Steak oder etwas anderes essen möchten, nehmen Sie etwas Gemüse mit.
Eier
Hühner- und Wachteleier enthalten hochwertiges Eiweiß und sind daher für Gesundheit und Harmonie unerlässlich. Darüber hinaus enthalten Eier viele Vitamine und Mineralstoffe, die Babys unterstützen und ihnen Kraft geben. Dieses Produkt kann in jeder Form gegessen werden — Rührei, glasiert und gekocht.
Sie sollten jedoch verstehen, dass Sie nicht viel Protein zu sich nehmen sollten, da dies der Nierengesundheit schadet!
Eier haben wie Fleisch keine Kohlenhydrate (genauer gesagt nur eine minimale Menge, 0, 5 Gramm pro Stück). Sie können bis zu 4-5 Eier pro Tag kaufen, und das ist völlig ausreichend!
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Bevor Sie in der Apotheke all diese bunten Flaschen kaufen, müssen Sie wissen, welche Vitamine Ihrem Körper helfen und wie Sie sie einnehmen. Geschichte der Entdeckung.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse sollte in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Dazu gehören Spinat, Brokkoli, Sellerie, Dill und Petersilie. Sie sind sehr kalorienarm, reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen. Grünes Gemüse sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen; Sie können mit Fleisch, Eiern, Beilagen wie Rührei, sogar Steak oder Omeletts gemischt werden.
Süßkartoffeln
Rich sagt, dass dies einer seiner Favoriten ist, weil es eine tolle Möglichkeit ist, schnell eine Mahlzeit zuzubereiten, und es auch eine tolle Möglichkeit ist, schnell eine Mahlzeit zuzubereiten. Süßkartoffeln sind ein langsam verdauliches Kohlenhydrat, das länger satt hält und die Regeneration nach dem Training unterstützt.
Tipp: Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen. Beim Training verbraucht der Körper Energie, also Kohlenhydrate aus Fettdepots. Der Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit auf einmal füllt einfach die Verschwendung wieder auf, ohne irgendwelche Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Ihnen Süßkartoffeln nicht gefallen, ersetzen Sie sie durch kräftige Weizennudeln (nicht mehr als 100 Gramm gekocht), Vollkornbrot (mehrere dünne Scheiben pro Tag) und Langkornreis (gekocht). (nicht mehr als 100-150 Gramm pro Tag).
Fisch
Fettarmer Fisch enthält deutlich weniger Kalorien als Fleisch mit beliebigem Fettgehalt. Fisch ist reich an Proteinen, schmackhaft und sättigend. Wenn Sie sich also speziell auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, werden Sie diesem Produkt den Vorzug geben (essen Sie es häufiger als Steak).
Sporternährung: Protein und Gainer. CrossFit-Antwort von Danila Shokhin. Ausgabe 7
Rehydriert
Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um salzhaltige Getränke, die nur Wasser mit Salz enthalten dürfen. Solche Flüssigkeiten tragen dazu bei, das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen und die Muskeln aufzupumpen, und das Training trocknet Sie nicht im wahrsten Sinne des Wortes aus.
Ein weiterer Vorteil der Hydratation Ihres Körpers besteht darin, dass Wasser Fett abbaut und Ihre Nieren und Leber bei der Arbeit unterstützt.
Erdnussbutter
Naschkatzen können aufatmen! Erdnussbutter ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und reich an essentiellen Fettsäuren.
Denkt daran, dass dieses Gericht kalorienreich ist. Also nicht übertreiben!
Für Naschkatzen
Superfoods, Meinung des Champions, CrossFit
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