Kegel-Übungen für Männer: TOP Lifehacks, um Ihr Ziel zu erreichen
Was ist diese Übungsreihe? Wie macht man sie richtig? Sehen Sie irgendwelche Ergebnisse oder ist das Spiel die Kerze nicht wert? Wir verstehen.
Inhalt des Artikels:
Was ist das?
Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die dabei helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Warum verdienen diese Muskeln besondere Aufmerksamkeit? Denn sie sind für den Prozess des Wasserlassens verantwortlich. Kegelübungen für Männer sind eine der wirksamsten Methoden, um Harninkontinenz ohne Medikamente oder Operation zu bekämpfen. Diese Übungen können auch vor und nach der Behandlung von Prostatakrebs durchgeführt werden.
Wenn Sie sich Sorgen über Probleme in Ihrem Intimleben machen, sollten Sie diesen Übungskomplex unbedingt beachten.
Übungstechnik
„Woher wissen Sie, welche Beckenbodenmuskeln bei Kegel-Übungen beansprucht werden?“
Gute Frage. Um die benötigten Muskeln zu spüren und zu kontrollieren, versuchen Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Tun Sie dies mehrmals.
Die Muskeln, die den Urinfluss stoppen, sind die Beckenbodenmuskeln. Hier werden wir daran arbeiten.
Sobald Sie gelernt haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, müssen Sie nicht mehr darüber nachdenken, wie Sie mit dem Wasserlassen aufhören können. Wenn Sie sich für ein solches Training entscheiden, können Sie sich außerdem selbst schaden — die Blase entleert sich nicht vollständig und es drohen bereits Infektionen des Urogenitaltrakts.
Fahren Sie als Nächstes mit der Technik zur Durchführung der Übung fort.
Legen Sie sich auf den Boden oder das Bett und machen Sie es sich bequem. Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich fünf Sekunden lang aus. Führen Sie die Übung durch, ohne die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur zu belasten.
Anfänger sollten mit dieser Technik beginnen, da sie die Durchführung von Kegelübungen erleichtert.
Sie haben also gelernt, wie man die Übung im Liegen durchführt, und können sie nun im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Das Prinzip ist das gleiche: Muskelkontraktion, gefolgt von einer Pause von fünf Sekunden.
Funktionieren Kegel-Übungen?
Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige (und richtige) Bewegung Männern helfen kann, sich von einer Operation zu erholen. Wenn außerdem ein Problem mit Harninkontinenz besteht, können tägliche Kegel-Übungen helfen, das Problem zu lösen.
Lesen Sie auch: Kegelübungen für Frauen — eine universelle Technik
Vielleicht dreht sich alles um den Kegel-Motorkomplex. Aber nur wenige Menschen wissen, wie man sie richtig durchführt, welche Ergebnisse sie erwarten und welche genauen Auswirkungen sie haben.
Einige Studien behaupten, dass Kegel-Übungen einen positiven Einfluss auf die männliche Sexualfunktion haben. Die Erektionen verbessern sich, Männer haben eine bessere Kontrolle über die Ejakulation und der Orgasmus wird stärker. Positive Ergebnisse werden auch bei Männern mit chronischer Prostatitis und chronischen Unterleibsschmerzen beobachtet.
Häufig gestellte Fragen
„Werden Kegels mein Erektionsproblem lösen?“
Eine erektile Dysfunktion kann verschiedene Ursachen haben. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung sich positiv auf die Erektion von Männern auswirkt, aber setzen Sie nicht alle Hoffnungen darauf. Konsultieren Sie Ihren Arzt.
„Wenn ich zu schnell fertig bin, hilft dann Bewegung?“
Die Verbesserung der Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur hat gewisse positive Auswirkungen. Wenn das Problem jedoch schwerwiegend ist, reichen Kegelübungen allein möglicherweise nicht aus.
„Gibt es eine Altersgrenze? Muss ich mir Sorgen machen, wenn ich zu jung bin?“
Je früher medizinische Hilfe geleistet wird, desto besser. Auch junge Männer haben besondere Bedenken hinsichtlich der Gesundheit ihrer Männer. Zögern Sie also nicht, mit dem Sport zu beginnen.
„Ich habe Schwierigkeiten, meine Atmung während des Trainings zu kontrollieren. Was soll ich tun?“
Geben Sie Ihr Bestes, um sich zu entspannen — suchen Sie sich eine bequeme Position und schalten Sie Musik ein. Je weniger Sie während des Trainings spüren, desto besser.
Wann sollte man Kegel-Übungen machen?
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Lernen Sie, Ihre Muskeln nicht nur beim Wasserlassen, sondern auch den ganzen Tag über anzuspannen und zu entspannen, beispielsweise beim Zähneputzen, Rasieren oder Fernsehen.
Komm schnell. Wie lange soll ich nicht abspritzen? Kegel-Übungen sind für Männer eine lange Zeit. schnelles Feuer
Wenn Sie planen, sich in Zukunft wegen Prostatakrebs behandeln zu lassen, beginnen Sie früher mit dem Training, da es mehrere Wochen dauert, bis die Muskeln stärker werden.
Häufige Fehler
- Beanspruchen Sie Ihre Muskeln zu sehr?
Ein häufiger Fehler, den Anfänger machen. Sie spannen ihre Muskeln mit maximaler Anstrengung an, weil sie glauben, dass dies maximale Ergebnisse bringt.
Sie müssen dies nicht tun. Ihre Aufgabe besteht nicht darin, einen Weltrekord aufzustellen, sondern zu lernen, die Beckenmuskulatur zu spüren und zu kontrollieren. Führen Sie die Übung langsam und ruhig durch.
- Du hältst den Atem an.
Dies kann ein häufiger Fehler für Neulinge sein. Tatsache ist, dass die Beckenbodenmuskulatur bei normaler Atmung nicht daran gewöhnt ist, sich rhythmisch zusammenzuziehen und zu entspannen. Ja, solche Übungen sind Sie im Alltag nicht gewohnt, oder?
Mit etwas Übung werden Sie Erfolg haben. Die richtige Atmung ist der halbe Erfolg jeder Übung. Kegel-Komplexe sind keine Ausnahme. Sobald Sie den Dreh raus haben und lernen, die Übungen einfach und natürlich auszuführen, wird Ihre Atmung während des Trainings natürlicher.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Dadurch wird die Durchführung der Übungen erschwert. Darüber hinaus kann dieser Fehler bestehende Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur verschlimmern.
Um eine Überanstrengung zu vermeiden, atmen Sie langsam und tief und jagen Sie nicht der Intensität der Übung hinterher. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur sanfter an und vergessen Sie nicht die obligatorische Pause.
Wann können Sie mit Ergebnissen rechnen?
Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, können die ersten Ergebnisse bereits nach wenigen Wochen sichtbar sein. Wenn Sie die Routine jeden Tag dreimal täglich durchführen, werden Sie innerhalb von drei bis sechs Wochen eine verbesserte Blasenkontrolle bemerken. Bei manchen Männern kommt es sogar noch schneller zu einer Besserung.
In einem Monat — regelmäßig! — Wenn Sie beim Training keine Ergebnisse bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein Mangel an richtigem Muskeltonus kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie die Übungen nicht richtig ausführen.
Die meisten Männer machen die Übungen falsch (die Hauptfehler sind oben beschrieben) oder unregelmäßig und sehen daher keine Ergebnisse. Unregelmäßiges Training führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Selbst wenn sie die Kriterien einer Woche an einem Tag erfüllen. Spaß beiseite, das ist übrigens nicht nötig.
Viele Männer geben auch auf halbem Weg auf und sagen: „Ja, es gibt keine besonderen Probleme. Wenn Sie kommen und anfangen, welchen Sinn haben manche Übungen?“, „Ich habe keine Zeit“, „Das vergesse ich immer“ usw. Selbst wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, können Sie wahrscheinlich ein paar Minuten am Tag finden, um etwas Sport zu treiben. Wenn Ihr Gedächtnis Sie im Stich lässt, können Sie sich mit einem Anruf daran erinnern. Außerdem sind Gesundheitsprobleme viel einfacher (und billiger) zu beheben, als sie selbst zu beheben. Eine gute Männergesundheit bedeutet ein glückliches, erfülltes (und übrigens auch sexy) Leben.
