Übungen machen: Wie man guten Sex noch besser macht
Guter Sex hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dem Selbstvertrauen und dem Partner, dem Grad der Intimität, der Stimmung und der körperlichen Fitness. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Ausdauer steigern und sich strahlender und voller fühlen.
Inhalt des Artikels:
Es ist seit langem erwiesen, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sowie auf das Intimleben auswirkt.
Wie wirkt sich die körperliche Verfassung auf das Sexualleben aus?
Sport ist einer der besten Katalysatoren für männliche und weibliche Sexualität. Durch bestimmte Übungen werden die Durchblutung und die Produktion von Testosteron und Endorphinen angeregt. Ihr Niveau beeinflusst das sexuelle Verlangen. Während des Trainings können Sie Ihre Flexibilität und Ausdauer deutlich „aufpumpen“ und so die Dauer des Geschlechtsverkehrs verlängern.
Wenn Sie in guter Form bleiben, fühlen Sie sich außerdem sicherer und entspannter. Dies kann sich direkt auf das Geschlecht auswirken und das andere Geschlecht anziehen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, die richtige psychologische Einstellung zu entwickeln und natürliche Energie freizusetzen.
Übungen zum Ausprobieren
Derzeit gibt es eine Vielzahl von Techniken und Übungen zur Verbesserung des Sexuallebens. Dank des Trainings können Sie Bettprobleme schnell lösen, ein völlig neues Sexniveau erreichen, Ihren Partner deutlich überraschen und Ihre Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen.
Cardio/Aerobic
Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen und ein paar einfachen Aerobic-Übungen beginnen. Dadurch wird der Körper auf anspruchsvollere Übungen vorbereitet und das Verletzungsrisiko minimiert. Die aerobe Komponente kommt besser mit der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zurecht und passt sich daher an starke Belastungen beim Sex an.
Der vermeintliche Vorteil besteht darin, dass die Muskulatur beim Cardio-Training einer starken Belastung ausgesetzt ist. Dies ist notwendig, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Solche Übungen brauchen Zeit und wärmen den gesamten Körper vollständig auf.
- Sprungkniebeugen. Kniebeugen erfreuen sich zu Recht sowohl bei Männern als auch bei Frauen großer Beliebtheit. Diese Übung ist ganz einfach durchzuführen: Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihren Rücken strecken und Ihre Arme vor der Brust verschränken. Als nächstes sollten Sie eine tiefe Hocke machen, Ihre Füße vom Boden abheben und sich so tief wie möglich absenken.
- Drehen mit Drehung. Eine Grundübung für die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ist das Drehen mit Körperrotation. Für diese Übung müssen Sie auf dem Boden oder einer Bank liegen, die Fersen in einem Abstand von etwa 10 cm zum Gesäß platzieren und beim Ausatmen den Rücken anheben und dabei die rechte Schulter in Richtung des linken Knies drehen. Das Verdrehen erfolgt abwechselnd, wobei sich jedes Mal die Position in die eine oder andere Richtung ändert.
- Gesäßbrücke. Eine Brücke wird im Liegen auf dem Boden ausgeführt. Die Füße stehen auf Beckenbreite und die Knie stehen im rechten Winkel. Heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie Ihre Knie allmählich, ohne Ihre Schulterblätter von der Oberfläche abzuheben. Als nächstes berühren Sie mit Ihrem Gesäß den Boden und nehmen die Ausgangsposition ein.
- Kegel-Übungen. Zunächst müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen und in diesem Zustand mindestens 5 Sekunden lang halten, ohne den Atem anzuhalten. Nach der angegebenen Zeit entspannen sich die Muskeln und spannen sich wieder an. Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt.
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Du liegst mit einer sexy Frau im Bett und hast definitiv vor, sie zu beeindrucken. Allerdings gibt es eine Sache, die Sie ein wenig stören sollte.
Aerobic-Übungen und Aerobic helfen Männern und Frauen, ihre Muskeln zu kontrollieren, die Ausdauer zu steigern und den Körper zu straffen.
Der wichtigste Schritt zu einem vollen Orgasmus ist die Fähigkeit, sich völlig zu entspannen und den eigenen Emotionen zu vertrauen. Einige Asanas können sowohl beim Sex als auch beim Training verwendet werden. Diese Positionen sorgen sicherlich für Abwechslung im intimen Leben und sorgen für unvergessliche Emotionen.
- Schmetterling. Die Schmetterlingsposition streckt Ihre Innenseiten der Oberschenkel ideal und bietet mehr Bewegungsfreiheit. Diese Asana ist auch für Anfänger perfekt. Es reicht aus, eine Rückenlage einzunehmen, die Füße zusammenzustellen, nach vorne zu bewegen und die Knie zur Seite zu spreizen.
- Herabschauender Hund. Diese Position ist eine hervorragende Alternative zum üblichen Sex im Doggystyle. Gehen Sie in eine quadratische Plank-Position, beugen Sie Ihren unteren Rücken und strecken Sie Ihre Knie. Die Hundehaltung steigert das Selbstvertrauen und den Muskeltonus, sieht ziemlich sexy aus und erfordert kein besonderes körperliches Training.
- Halbbrücke Eine Position, bei der eine Frau auf dem Rücken liegt, sich auf ihre Schulterblätter stützt und ihre Brust so weit wie möglich öffnet, wobei sie ihr Gesäß anspannt und ihr Becken anhebt. Während der Asana ist es wichtig, den Bogen im unteren Rückenbereich zu kontrollieren. In der Halbbrückenhaltung sollte ein Mann eine Position zwischen seinen Beinen einnehmen, sich auf die Knie stützen und die Hüften des Mädchens halten.
Wie die Praxis zeigt, kann Yoga die Gesundheit verbessern, die Vitalität wiederherstellen und viele neue Dinge in die sexuelle Seite des Lebens bringen.
Pilates
Aus physiologischer Sicht ist der Schlüssel zu gutem Sex die Beweglichkeit des Beckens und der Wirbelsäule, die mit Pilates erreicht werden kann. Im Gegensatz zum Training in einem Pilates-Kurs belasten die Übungen die Muskulatur nicht und tragen zur Entspannung von Körper und Geist bei.
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- hundert;
- Aufrollen;
- Beinkreise;
- Schulterbrücke;
- Sich umdrehen.
Während des Trainings sollten Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Herzfrequenz sorgfältig überwachen. Es ist wichtig, dass Sie sich während des Trainings wohlfühlen und sich nicht überanstrengen, denn darum geht es beim Pilates.
HIIT (hochintensives Intervalltraining)
VIT ist ein sehr intensives Intervalltrainingsprogramm, bestehend aus Übungen und aktiver Ruhe dazwischen.
Oft umfassen solche Trainingseinheiten sowohl Kraft- als auch Aerobic-Übungen, die die gesamte Muskulatur stärken. Nach regelmäßiger Durchführung von HIT können Sie feststellen, dass beim Sex keine Ermüdung auftritt, der Intimkontakt länger dauert und der Wunsch besteht, mehr Stellungen zu meistern.
- Springseil;
- X Sprung;
- X Sprung;
- Eisläufer;
- Hampelmann.
Sex als Übung
Es gibt ein Klischee, dass ein straffer und geformter Körper nur im Fitnessstudio erreicht werden kann. Tatsächlich können Sie Ihre eigene körperliche Fitness verbessern und gleichzeitig ein Intimleben führen, das direkt im Schlafzimmer stattfindet. Beim Liebesspiel sind zahlreiche Muskelgruppen beteiligt: Arme, Beine, Hüfte, Bauch und Rücken.
Es ist jedoch notwendig zu verstehen, dass Aktivität ein wichtiger Faktor für guten Sex ist. Die ständige Verwendung nur der Missionarsstellung wird definitiv nicht dazu beitragen, den intimen Kontakt lebendiger und einprägsamer zu machen. Es gibt mehrere Stellungen, die die männliche und weibliche Sexualität „aufpumpen“ können. Offizierspose, Gewicht, Reiter, Prinz und Prinzessin.
Vorteile von Sex als Sport:
- Kennen Sie die sportlichen Interessen und Wünsche Ihres Partners;
- Stärkung nicht nur der körperlichen Fitness, sondern auch der Beziehungen;
- Positive Wirkung auf den Hormonspiegel.
Offensichtlich ist Sex der bequemste und bequemste Sport. Die Hauptsache ist, sich zu entspannen und Spaß zu haben und dabei die Bedürfnisse Ihres Partners zu berücksichtigen. In diesem Fall werden Sie mit Sicherheit einen lebhaften Orgasmus erleben und wie die atemberaubende Figur Ihrer Träume aussehen.
