Wie man die Vaginalmuskulatur zu Hause trainiert
Jede Frau möchte ihren Partner im Bett verwöhnen. Leider verlieren die Vaginalmuskeln im Laufe der Jahre durch Geburten und ein aktives Sexualleben an Elastizität. Dies kann nicht nur zu Problemen beim Sex führen, sondern auch den Zugang zur Gebärmutterwand erschweren. Um dem vorzubeugen, sollten Frauen wissen, wie sie ihre Vaginalmuskulatur trainieren können.
Artikelinhalt:
Warum Vaginalmuskulatur trainieren?
Kegel-Übungen
Bereits Mitte des letzten Jahrhunderts begannen einige Ärzte, sich ernsthaft mit der Intimgesundheit von Frauen auseinanderzusetzen. Sie kamen zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training die einfachste Methode ist, einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur vorzubeugen. Die Übungen wurden nach ihrem Erfinder, Arnold Kegel, benannt.
Kegel-Übungen
Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur mit der Kegel-Methode? Zunächst muss man wissen, wo sich die Muskeln befinden und wie man sie anspannt. Wasserlassen eignet sich dafür ideal. Man sollte den Urin mehrmals anhalten und jeweils einige Sekunden pausieren, bevor man fortfährt. So lernt sie, die Muskeln anzuspannen. Wenn du das nächste Mal so etwas machst, sitzt du auf dem Sofa.
Es wird empfohlen, während des Trainings eine Stoppuhr zu verwenden. Denn am Anfang ist es besser, genau auf die Abstände zu achten. Die Schulung selbst besteht aus mehreren Teilen.
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Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus
- Es ist notwendig, die Muskeln so stark wie möglich anzuspannen und sie dann langsam zu entspannen. Helfen Sie sich am besten mit der richtigen Atmung: Drücken Sie beim Einatmen, halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam aus. Die Übung sollte 12 Mal wiederholt werden.
- 15 Sekunden ruhen lassen
- Die Frau sollte ihre Muskeln anspannen, als würde sie Luft (oder einen Fremdkörper) aus sich herausdrücken. Für Mädchen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, wird das sehr einfach sein, denn sie kennen dieses Gefühl. Dies sollte innerhalb einer Minute erledigt sein. Es wird empfohlen, dies mindestens 8 Mal durchzuführen. Bei jedem neuen Training sollte die Zeit um 10 Sekunden erhöht werden.
- Trainingsgeräte
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Übungen
Vaginalmuskulatur trainieren ohne Geräte
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