Familienpsychologen erklären, wie man in der Selbstisolation die Nerven behält.
Wir sind gezwungen, tagelang zu Hause zu bleiben und können uns nicht voneinander erholen. Wir müssen Beruf und Familie rund um die Uhr unter einen Hut bringen, ohne Pausen oder Wochenenden. Doch was ist, wenn ein Paar kleine Kinder oder Teenager hat? Die Geduld kann schnell am Ende sein, und Streitigkeiten können eskalieren.
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Oder sich sogar scheiden lässt. Cin-en Channel sprach mit mehreren approbierten Ehe- und Familientherapeuten, klinischen Psychologen und Ehepaaren darüber, wie man seine Beziehung vor dem Virus retten kann. Kommunikation
Es ist unmöglich, stabile und harmonische Beziehungen aufzubauen, ohne zu kommunizieren und übertriebene Höflichkeit zu vermeiden. Kommunikation ist der Schlüssel. Selbst in schwierigen Zeiten wie diesen, und selbst wenn die Weltwirtschaft nicht vor einer Krise steht, verbreiten sich gefährliche Viren nicht wie auf einer Miniaturleiter über den Planeten.
Kommunikation
Eine weitere Möglichkeit sind abendliche Gespräche. So entsteht ein gemeinsames Interesse am körperlichen und seelischen Wohlbefinden der anderen.
Michelle Weiner Davis, Ehe- und Familientherapeutin in Boulder, Colorado, bestätigt, dass dies nicht so wichtig ist wie die Durchführung von Therapiesitzungen zu Hause. Viel wichtiger ist die ehrliche Bereitschaft, sich darauf einzulassen. Laut Michelle ist die häufigste Ursache für Familienkonflikte während einer Pandemie die unterschiedliche Sichtweise auf die Weltlage. Einer verfällt in Panik und bereitet sich auf den Weltuntergang vor, während der andere behauptet, die Welt sei nicht von einem Virus, sondern von Panik geprägt, und sie so an den Rand des Abgrunds treibt.
Wenn wir Pandemien, Quarantänen, Selbstreflexion und alle damit verbundenen Ereignisse unterschiedlich betrachten, ist eine angemessene Verteilung der Verantwortlichkeiten unmöglich. All dies verschärft die Spannungen und erzeugt Angst in allen Familien. Lass mich in Ruhe.
Ach, wie schön war das doch früher! Man ging beide zur Arbeit, traf sich zum Abendessen und besprach in Ruhe die Ereignisse des Tages. Oder einer ging arbeiten, der andere blieb zu Hause und genoss die wohltuenden Momente der Ruhe und des persönlichen Freiraums.
Doch dann kam das Coronavirus und machte alles zunichte.
Je kleiner der Wohnraum, desto schwerer fällt es, mit Frustration und dem überwältigenden Drang, den Familienmitgliedern zu entfliehen, umzugehen.
Wie kann man verhindern, sich davon mitreißen zu lassen? Versuchen Sie es mit Meditation. Hören Sie Musik über Ihre Kopfhörer, um zur Ruhe zu kommen und den Moment zu genießen. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, Yoga und andere spirituelle Praktiken zu entdecken.
Lass mich in Ruhe
„Der imaginäre Kollege“
Vielleicht kennen Sie Molly, die Online-Autorin un d-Redakteurin werden möchte. Sie schlägt vor, dass Paare, die gezwungen sind, von zu Hause aus zusammenzuarbeiten, sich imaginäre Kollegen ausdenken, denen sie alle ihre Streitigkeiten in die Schuhe schieben können.
Tipp für Paare im Homeoffice: Macht sie zu imaginären Kollegen, für die ihr verantwortlich seid. Bei uns zu Hause lässt Cheryl ständig überall schmutzige Tassen stehen.
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„Der imaginäre Kollege“
Alexandra Fondren, eine PR-Fachfrau aus Nordkalifornien, nahm sich diesen Rat zu Herzen. Sie und ihr Mann gaben „Cheryl“ sofort die Schuld an allem, was sie störte.
„Ich wusste gar nicht, dass Cheryl so eine Schokoladenliebhaberin ist. Die leeren Verpackungen, die überall im „Büro“ herumliegen, beweisen es.“ Außerdem teilte Cheryl ihre Schokolade nicht mit ihren Kollegen“, schreibt Fondren.
Die Massen haben auch einen neuen Flashmob für sich entdeckt. Unter dem Hashtag #CovidConfessions teilen Internetnutzer Geschichten, die sie zuvor geheim gehalten haben Routine
Wir alle mussten unseren gewohnten Lebensstil aufgeben. Die täglichen Nachrichten verändern unsere Realität.
Folgen Sie dem Rat von Lee Miller (einer Familientherapeutin aus New York), Ihren Zeitplan komplett umzukrempeln und Aufgaben neu zu verteilen.
In New York haben Carrie Ingolia und ihr Mann Ron Richards eine erfolgreiche Strategie entwickelt, um Homeoffice (in einer 53 Quadratmeter großen Wohnung) und die Erziehung ihrer 15 Monate alten Zwillinge zu vereinbaren.
Wie geht es diesem Paar? Wenn Ron arbeiten muss, geht Carrie mit den Kindern spazieren oder erledigt Besorgungen, um sie eine Weile zu beschäftigen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, wichtige Arbeitstreffen (Videokonferenzen, Telefonate etc.) so zu planen, dass die Kinder ruhig in ihren Zimmern schlafen können.
Wie man während der Selbstisolation nicht verrückt wird: Kommunikationsregeln in der Familie
Routine
Therapie
Alle oben genannten Tipps sind ein guter Ausgangspunkt. Wenn der Konflikt jedoch unlösbar wird und sich die Situation verschlimmert, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.
Holly Daniels, Geschäftsführerin der klinischen Praxis bei der California Association of Marriage and Family Therapists, sagt, dass eine regelmäßige Therapie dabei helfen kann, selbst die schwersten Angstzustände zu bewältigen.
Manchmal ist es einfach unbezahlbar, jemanden zum Reden zu haben. Um diese schwierige Zeit zu überstehen, brauchen die Menschen mehr denn je die Hilfe eines Therapeuten, sagt Holly.
Wie man in der Selbstisolation die Nerven behält: Regeln für die Familienkommunikation
Therapie
Sex
Regelmäßiger Sex wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. In der Praxis kommt es jedoch bei vielen Menschen in Stresssituationen zu einem plötzlichen Rückgang der Libido. Und selbst wenn alles gut geht, müssen die Partner mit Verständnis behandelt werden.
Britney Blair ist eine klinische Psychologin und Sexualtherapeutin mit Sitz in Nordkalifornien. Jetzt warnt sie, dass wir besonders sensibel miteinander umgehen müssen. Wenn wir uns gegenseitig unter Druck setzen, wird sich der Partner mit dem stärksten Verlangen abgelehnt fühlen und derjenige, der keine Lust auf Sex hat, wird sich schuldig fühlen“, warnt sie.
Zusätzliche Stressquellen seien im Moment das Letzte, was wir brauchen, sagt Blair.
Kleine Dinge im Leben
Jetzt ist es sehr leicht, einer allgemeinen Panik zu verfallen. Zusätzlicher Stress bringt Ihrem Partner noch mehr Probleme. Daher ist es notwendig, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verlagern.
Sex
„Früher gingen wir oft auswärts essen. Als das anfing, fing ich an, Pizza von Grund auf zu backen. Früher schauten wir beim Abendessen die Nachrichten, aber jetzt schalten wir einfach den Fernseher aus und reden“, sagte Bhatt.
Seine Frau Daniels sagt, manchmal reicht es aus, einfach innezuhalten, den Partner anzusehen und alles in sich aufzunehmen. Ein einfaches „Dankeschön“ kann den Unterschied machen“, sagt sie.
Ein Psychologe erklärte, wie man während der Selbstisolation oder Quarantäne nicht verrückt wird
Die kleinen Dinge des Lebens
Familie, Psychologen, gesagt, aussteigen, Selbstisolation
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