Wie man zu Hause herumwummelt

Vumbuilding ist ein umfassendes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die Vaginalmuskulatur zu trainieren. Ein integrierter Ansatz stellt den Muskeltonus wieder her, stärkt den Bandapparat und steigert die sexuelle Aktivität. Intime Gymnastik kann zu Hause in speziellen Frauengesundheitszentren durchgeführt werden.

Inhalt des Artikels:

• Was ist Wummeln?
• Folgen einer schwachen Intimmuskulatur
• Was bringen Ihnen Wumbling-Kurse?
• Gibt es Kontraindikationen?
• Vorbereitung auf die Praxis
• Wie man übt
• Ist es möglich, Kegelübungen zu machen, ohne das Haus zu verlassen?
• Vorteile des Wummelns
  • Werden Sie die begehrteste Frau für Ihren geliebten Partner
  • Gesundheit verbessern
  • Vumbuilding♥️muranivsky☝️ Entwicklung der Intimmuskulatur — hoch!
  • Bereiten Sie sich auf die Geburt Ihres Babys vor
• Was Sie für Kegel-Übungen benötigen
• Wie man Wumbling macht: Tipps für Anfänger
  • Erste Übung
  • Zweite Übung
  • Dritte Übung
  • Vierte Übung
  • Fünfte Übung
  • Sechste Übung
  • Echtes Gemurmel

Was ist Wummeln?

Obwohl der Begriff erst im ersten Jahrhundert auftauchte, erfreuen japanische Mädchen tatsächlich schon seit langem die männliche Hälfte der Bevölkerung. Nämlich Geishas.

Arnold Kegel hat die Übungstechnik über mehrere Jahre hinweg weiterentwickelt und dabei das ursprüngliche Konzept verbessert und vereinfacht. In seinen Schriften charakterisiert der Gynäkologe Stürze als eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenorgane.

Es wurden wiederholte Tests durchgeführt, die alle zum gleichen Ergebnis führten: Die Probanden fühlten sich viel besser, ihr Sexualleben verbesserte sich und diejenigen, die ein Kind erwarteten, hatten keine ernsthaften Probleme bei der natürlichen Geburt.

Daher haben Ärzte einen Weg gefunden, körperliche Betätigung und Geschlechtsverkehr direkt miteinander in Zusammenhang zu bringen. Jeder Mensch hat Muskeln, die nur beim Sex beansprucht werden. Darüber hinaus gilt dies nicht nur für Frauen. Der Zustand der Beckenbodenmuskulatur gibt Aufschluss darüber, ob der Partner in der Lage ist, einen Orgasmus zu haben und ihn dem anderen zu übermitteln.

Die häufigste Ursache für Unzufriedenheit sind schwache Muskeln! Und weil dieses Phänomen so häufig vorkommt, sprechen wir von Beziehungsunzulänglichkeit. Die einzigartige Kegel-Technik wird zur Rettung kommen — Frauen verbinden sich mit ihrem Ton und beginnen, beim Geschlechtsverkehr unvergessliche Empfindungen zu erleben.

Folgen einer schwachen Intimmuskulatur

Etwa 60-70 % der weiblichen Bevölkerung achten besonders auf diesen Wert. Fitnesskurse, Schwimmen und Aerobic sind untrennbar miteinander verbunden. Bei der Verfolgung von Standardparametern tritt die Notwendigkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, in den Hintergrund. Zu den starken prädisponierenden Faktoren für Muskelzerrungen zählen Geburt, Abtreibung, Alter, genetische Faktoren und übermäßige sexuelle Aktivität. Doch was sind die Konsequenzen?

• Schwache Brutaktivität.
• Harninkontinenz.
• Herabgesetzte Empfindlichkeitsschwelle, fehlender Orgasmus.
• Eule an der Vaginalwand.
• Erhöhtes Risiko einer Unfruchtbarkeit.
• Lücken im Genitalschlitz.
• Stagnation der Blutzirkulation im Beckenbereich.
• Dysmelerie, Amenorrhoe, Algodysmenorrhoe, Hypotonie.
• Entzündliche Prozesse im Urogenitalsystem.

Muskelarbeit ähnelt einem Uhrwerk. Der kleinste Zusammenbruch führt zur Zerstörung des gesamten Organismus. Daher ist es sehr wichtig, Erschlaffung und Hopotonie frühzeitig zu erkennen.

Umber zielt nicht nur darauf ab, die Muskulatur anzuregen, sondern auch systemische Störungen zu beseitigen, den Körper mit Energie zu füllen und das weibliche Prinzip zu offenbaren.

Was bringen Ihnen Wumbling-Kurse?

Intimgymnastik ist eine natürliche Möglichkeit, sich nach der Geburt, der Geburt mit großen Gegenständen, anstrengendem Sport und übermäßiger Arbeit zu erholen. Die Vamping-Technik wurde von führenden Gynäkologen und Sexologen in Russland und den GUS-Staaten entwickelt und steht auf Augenhöhe mit Yoga, Pilates und Meditation.

• Erhöht die Durchblutung der Beckenorgane.
• Erweckung der Sinnlichkeit, Verbesserung der Qualität des intimen Lebensbereichs.
• Normalisierung des Fortpflanzungssystems.
• Stabilisierung des hormonellen Ungleichgewichts.
• Beseitigung von Harn- und Gasinkontinenz.
• Vorbeugung von Hämolyse, Vaginal- und Gebärmuttervorfall.
• Erhöhter Muskeltonus.

Als angenehmen Bonus gibt Ihnen der Unterricht Selbstvertrauen, verbessert Ihre Stimmung und Ihren Allgemeinzustand.

Gibt es Kontraindikationen?

Wie alle körperlichen Übungen gibt es beim Wummeln Kontraindikationen, darunter:

• Infektiöse Läsionen des Harnsystems.
• Entzündung der Schleimhäute.
• Krebsartige Neubildungen.
• Vorbereitungszeit.
• Schwangerschaft, frühe Zeit nach der Geburt (8 Stunden nach der Geburt).

Relative Kontraindikationen sind Entwicklungsstörungen. Das Risiko dieser Erkrankungen und Komplikationen wird von einem Gynäkologen oder Gynäkologen verordnet. Während der Ausbildung werden wöchentlich Screening-Tests durchgeführt.

Vorbereitung auf die Praxis

Bevor Sie eine Reihe von Glücksspielübungen lernen, müssen Sie sich vorbereiten. Das bedeutet, dass die Atmung normalisiert werden sollte. Es ist wichtig, sich auf das Atmen und „Landen“ — das Ausatmen in das Zwerchfell — zu konzentrieren. Aus diesem Grund:

• Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich auf eine ebene, harte Oberfläche, mit dem Rücken an die Stuhllehne gelehnt. Entspannung.
• Atme ein und öffne deine Nasenlöcher weit. Achten Sie beim Atmen darauf, dass sich der Brustkorb nicht bewegt und der Bauch sich nicht hebt.

Wichtig ist auch, beim Einatmen die Schultern nicht anzuheben. Ein Teil der Luft gelangt in die Brusthöhle und gelangt in den Zwerchfell-Atemzyklus.

Wie man übt

Zu den häufigsten Fehlern im Nabelbereich gehört die Untersuchung der Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur. Es muss klar sein, dass unsachgemäßes Training zu einer ungleichmäßigen Lastverteilung führt, was in der Folge zu Schmerzen und Beschwerden im Ruhezustand führt.

Es ist sehr einfach festzustellen, welche Muskeln benötigt werden. Spannen Sie beim Wasserlassen die Beckenbodenmuskulatur an, um den Urinfluss zu stoppen. Wenn alles gelernt ist, können Sie mit dem Üben beginnen. Wiederholen Sie dasselbe mit den Analmuskeln.

Wir lernen die Anlage direkt kennen.

• Beginnen Sie Ihr Training immer mit der Zwerchfellatmung: Einatmen — 3 Sekunden halten — ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal und erhöhen Sie dabei die Dauer der Verzögerung auf 10 Sekunden.
• Ausgangsposition — Machen Sie eine Kniebeuge mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lassen Sie sich inspirieren, straffen Sie Ihre Vaginalmuskulatur und straffen Sie Ihren Bauch. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich. Verwenden Sie diese Abkürzungen nicht zusammen. Die richtige Technik und der Muskelaufbau hängen direkt von den Prioritäten ab.
• Drücken Sie in derselben Position den Anus zusammen und belasten Sie ihn 10 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal. Erhöhen Sie dann die Lautstärke auf 30-35 Zyklen.

• Nächste Technik: Vagina — Anus. Spannen Sie die Muskeln in diesen Bereichen in 2-Sekunden-Intervallen an. Die Entspannungszeit beträgt 3 Sekunden. Führen Sie die Übung durch, bis im Ruhezustand Vibrationen und eine leichte Spannung auftreten.

Zusätzliche Übungen zur Stärkung der Intimmuskulatur:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und legen Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie eine halbe Hocke und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Spüren Sie die Spannung im unteren Rücken und in den unteren Gliedmaßen. Legen Sie sich für 5-7 Sekunden hin und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich vor und zurück. Berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen und trainieren Sie 5-7 Sekunden lang die Muskeln der Vagina und des Anus. Stehen Sie auf, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.
• Beginnen Sie mit der Hocke und kreuzen Sie die Beine — zwei Kreise 10-15 Mal.
• Setzen Sie sich in den Lotussitz und pressen Sie Ihre Füße fest zusammen. Lassen Sie sich inspirieren, greifen Sie zu Ihren Füßen und berühren Sie Ihren Kopf. Legen Sie sich 7-10 Sekunden lang hin und strecken Sie Ihren Rücken. Wiederholen — 10 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und bauen Sie eine Brücke. Spannen und entspannen Sie Ihre Intimmuskeln in Abständen von 2-3 Sekunden. Zyklus — 2 Kreise 20 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und werfen Sie sie hinter den Kopf. 4-5 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Beine im 90°-Winkel. Senken Sie nach 2-3 Sekunden Ihre Beine und ruhen Sie sich aus.

Lesen Sie auch: So trainieren Sie die Intimmuskulatur zu Hause

Jede Frau möchte ihrem Mann im Bett gefallen. Leider stärken die Geburt und ein aktives Sexualleben im Laufe der Jahre die Vaginalmuskulatur.

Wie Sie sehen, ist Glücksspiel nicht schwierig. Sobald Sie die automatischen Fähigkeiten beherrschen, können Sie mit der Verwendung von Vaginalkugeln beginnen. Sie werden eine intensivere Arbeit und die Wirkung der Muskelbelastung auf diese spüren. In nur 15-20 Minuten am Tag können Sie Höhen erreichen.

Auf der Straße, in Bars, bei wichtigen Meetings und sogar bevor Sex zu einer angenehmen Notwendigkeit wird, wenn Sie alle atemberaubenden Techniken beherrschen. Die Uhr beginnt wieder zu ticken. Um die Intimgymnastik zu verbessern, können Sie spezielles Zubehör für den Unterricht erwerben. Vaginaler Blowjob, Staubsauger, sanfte Küsse — und das sind noch nicht alle Vorteile.

Ist es möglich, Kegelübungen zu machen, ohne das Haus zu verlassen?

Die Antwort ist einfach: Es ist unmöglich, aber notwendig. Atemberaubend ist nur zu Hause echt. Wenn Sie sehr müde sind, können Sie sich jederzeit ausruhen. Manche Frauen üben den Unterricht, während sie im Büro oder Restaurant sitzen, weil das Training weniger Zeit und Mühe erfordert. Und die Vorteile der täglichen Bewegung sind innerhalb einer Woche spürbar! Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Intimmuskulatur zu Hause trainieren können.

Vorteile des Wummelns

Modernen Forschungen zufolge werden Frauen und Männer in einigen Jahren nicht mehr unter Unempfindlichkeit und Impotenz leiden. Um dieses Problem zu lösen, wurde eine spezielle Methode der Intimgymnastik entwickelt — diese Beckenmuskulatur kann im Fitnessstudio nicht aufgepumpt werden. Nach dem Praktizieren dieser Technik treten beim schönen Geschlecht keine physiologischen und psychischen Probleme mehr auf.

Es ist seit langem erwiesen, dass Unzufriedenheit mit dem Sexualleben und fehlender Orgasmus (Blut bleibt im Becken zurück) sowie die Unfähigkeit, emotionale Entspannung zu erreichen, zur Entwicklung von Pathologien führen. Darunter:

Welche Vorteile haben Kegel-Übungen? Diese drei wichtigen Argumente reichen aus, um jetzt mit dem Training zu beginnen.

Werden Sie die begehrteste Frau für Ihren geliebten Partner

Das gleiche Phänomen ist bei Paaren in langjährigen Beziehungen zu beobachten: Das Sexualleben ist nicht mehr dasselbe wie in der ersten Phase der Blumenstrauß-Phase und der Geschlechtsverkehr ist die gleiche Pflicht wie der Gang zur Arbeit. Darüber hinaus ist beiden Partnern der Mangel an Orgasmus, Vergnügen und lebhaften Empfindungen inhärent.

Dank Kegel-Übungen lernen Sie nicht nur, ein unvergessliches Vergnügen zu erreichen, sondern auch den Beginn, die Dauer und die Intensität des Orgasmus zu kontrollieren! Und das nicht nur für Sie selbst, sondern auch für Ihren Auserwählten! Sie haben entdeckt, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihren Körper haben — und Ihr Mann wird es lieben.

Was ist das Geheimnis dafür, dass sich Ihr Haus im Kreis bewegt? Tatsache ist, dass die Organe eines kleinen, gut entwickelten Beckens die Nervenenden am intensivsten kontrahieren. Vertreter des schönen Geschlechts, die regelmäßig Kegel-Übungen praktizieren, gaben zu, dass sie gelernt haben, Multiorgasmen zu erleben.

Es können bis zu fünf davon sein, mit Intervallen zwischen den Freuden von 10 bis 45 Sekunden. Geschulte Vaginalwände ermöglichen Ihnen ein intensiveres Vergnügen, das sogar Sie beide erleben.

Im Grunde ist das Sexualleben langweilig und wird nicht einmal ausgeschöpft, weil die Leute es nicht tun sollen. Frauen über 40 üben am meisten! Deshalb spielt es keine Rolle, ob Sie jung und unerfahren oder reif und versiert sind — eine Altersgrenze gibt es nicht. Daher ist es eine der Möglichkeiten, die Qualität des Geschlechtsverkehrs zu verbessern, ihn strahlend und unvergesslich zu machen und, was am wichtigsten ist, zum einzigen Objekt der Begierde für Ihren Gentleman zu werden, wenn Sie zum Dirigenten seiner Lust werden.

Gesundheit verbessern

Allein dieser Punkt reicht aus, um den Beginn des Muskeltrainings zu verlangsamen. Wenn Sie daran denken, sie täglich durchzuführen, erhöht sich der Tonus der Vagina und die Durchblutung der Beckenorgane nimmt deutlich zu (Frauen, die die Kegel-Technik praktizieren, verhindern die Bildung von Blutstau im Becken). Einfache Übungen verbessern den Allgemeinzustand der Schilddrüse, stellen die Mikroflora wieder her und verzögern sogar den Beginn der Wechseljahre. Das Blut wird noch häufiger erneuert, was das Risiko für die Entwicklung gynäkologischer Erkrankungen minimiert.

Beachten Sie die folgenden Rezensionen zur Verwendung von Wumbuilding

Vumbuilding♥️muranivsky☝️ Entwicklung der Intimmuskulatur — hoch!

• Pollakisurie (häufige Toilettengänge, häufiges Wasserlassen);
• Instabile Menstruation oder Fehlen wichtiger Tage.
• Eierstockkomplikationen;
• Vorkommen (schwache Hemmung des Wasserlassens beim Husten oder Niesen oder unwillkürliches unkontrolliertes Wasserlassen);
• Uterusprolaps;
• Blutung.

Bereiten Sie sich auf die Geburt Ihres Babys vor

Bei der Planung einer Schwangerschaft sollten Sie auf die einzigartigen Kegel-Techniken achten. Wenn das Muskeltraining bereits vor der Empfängnis und im Frühstadium beginnt, ist eine natürliche Geburt schmerzfrei und ein Vaginalriss wird minimiert. Was sind die Vorteile einer Ausbildung?

Tatsächlich sind die weiblichen Geschlechtsorgane gestrafft, was dem Baby den Durchgang durch den Geburtskanal erleichtert. Es ist sinnvoll, den Nabelschnurriss zu behandeln, und nach der Geburt erholen sich die Vaginalwände viel schneller und normalisieren sich wieder.

Was Sie für Kegel-Übungen benötigen

Experten empfehlen den Kauf spezieller Ausrüstung zur Durchführung dieser Technik. Man findet sie in spezialisierten Sexshops, z. B. Sie sehen aus wie zwei separate kleine Kugeln oder verbundene kleine Kugeln — es gibt viele verschiedene Optionen mit unterschiedlichen Materialien, Farben, Gewichtsunterschieden und Marktformen.

Sie müssen ein Gleitmittel kaufen — Gleitmittel für Spielzeug, damit das Einführen in die Vagina nicht weh tut. Die Effektivität des Trainings beim Umgang mit dem Ball erhöht sich deutlich. Besonders nützlich sind Schulungen für Anfänger mit dem Wumbling-Tool — nicht alle Frauen wissen, wie sie einen Kurs finden und finden. Beim Komprimieren ist der Ball im Inneren zu spüren. So kann eine Frau nachvollziehen, ob sie alles richtig macht.

Dies ist jedoch nicht notwendig — der Ball nützt nichts, wenn sie versteht, wo sich dieser Muskel befindet. Darüber hinaus erklärt der Artikel, wie man die Vaginalwände richtig trainiert und wo sich diese Muskeln befinden.

Wie man Wumbling macht: Tipps für Anfänger

Bevor Sie die folgenden Übungen durchführen, lernen Sie, richtig zu atmen und die Position Ihrer Muskeln zu bestimmen. Kegelübungen werden im Anfangsstadium immer im Liegen durchgeführt, nehmen Sie also eine bequeme Position im Bett ein.

Versuchen Sie, sich zu entspannen und nicht mit der Brust zu atmen, sondern mit dem Bauch, der nach außen schaut — Ihre Brust bewegt sich nicht, aber Ihr Bauch bewegt sich intensiv auf und ab. Das Erlernen der richtigen Atmung ist der Schlüssel zur Wirksamkeit der Übung, da die Muskeln spüren, wie die Intimmuskulatur funktioniert.

Um herauszufinden, wo du üben musst, gehe wie folgt vor: Suche dein Schambein — es befindet sich oberhalb deiner Genitalien — und dein Steißbein — es befindet sich vor deiner Nase. Versuche, diese beiden Körperteile an einem Punkt zu verbinden und konzentriere dich auf deine Vagina. Stell dir vor, du erzeugst ein Vakuum, als würdest du dein Steißbein und Schambein zusammenziehen. Du machst alles richtig.

WICHTIG: Deine Bauchmuskeln sind hier nicht beteiligt! Nur die Vaginalwände sollten sich nicht bewegen. Falls das noch nicht passiert ist, versuche, den Harnstrahl beim Wasserlassen zu unterbrechen. Das hilft dir zu spüren, welche Muskeln du anspannen musst. Merke dir dieses Gefühl und wiederhole es im Liegen.

Erste Übung

Zweite Übung: Die Situation ist dieselbe, aber diesmal musst du ein anhaltendes Vakuum erzeugen und dabei abwechselnd die Vaginal- und Analmuskulatur anspannen. Wechseln Sie zwischen 5-minütigen Einheiten in diesen beiden Bereichen ab, die am nächsten Tag auf 15 Minuten verlängert werden können. Hinweis: Sie können diese Übung im Sitzen durchführen.

Zweite Übung

Die zweite Übung ähnelt der ersten, jedoch sollte die Dauer der Anal- und Vaginalübungen verkürzt werden, als würden Sie die Muskeln dehnen. Achten Sie darauf, Gesäß und Bauch nicht anzuspannen! Führen Sie die Übung 5 Minuten lang durch.

Dritte Übung

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, entspanntes Atmen mit aktiver Muskelarbeit zu kombinieren. So geht“s: Atmen Sie tief und langsam in den Bauch und ziehen Sie den Anus für 10 Sekunden ein. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit den Vaginalwänden. Nach sieben Tagen wird es etwas anspruchsvoller — halten Sie den Druck 30 Minuten lang.

Vierte Übung

Stellen Sie sich schulterbreit hin und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beugen Sie die Knie leicht. Üben Sie maximalen Druck auf die Vagina aus, gehen Sie langsam in die Hocke und spreizen Sie die Knie. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, sobald Sie vollständig sitzen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung etwa 5 Minuten lang kreisförmig.

Fünfte Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Senken und heben Sie Ihren Körper etwa 7–10 Minuten lang rhythmisch. Dadurch wird die Übung schwieriger und das Training effektiver. Versuchen Sie, die Übung mit geschlossenen Beinen zu wiederholen.

Sechste Übung

Vumbilding zu Hause durchführen, Bedingungen

Echtes Gemurmel.