Wie hilft die Froschhaltung Ihrer Gesundheit?
Befürworter des Yoga preisen diese Haltung und verkünden sie fast als Allheilmittel gegen alle Krankheiten. Das ist wahr? Hat diese Pose wirklich so magische Kräfte? Es ist Zeit, es herauszufinden.
Inhalt des Artikels:
TikTok und Frösche
Haben Sie schon einmal von der Froschhaltung gehört? Anscheinend hast du etwas zu lange auf deinen Tick-tacks gesessen! Lokale Content-Ersteller sind davon besessen und behaupten in ihrem Video, dass diese klassische Yoga-Pose Ihre geistige Gesundheit, Ihre Verdauung und Ihr Sexualleben verbessern kann. HM Interessant!
Im September 2021 veröffentlichte TikTokerin Olga Urbanovich ein Video, in dem sie Mädchen rät, jeden Tag eine Minute in dieser Position zu stehen. Laut Olga kann diese kleine Übung die Beckenmuskulatur stärken, die Durchblutung verbessern und die Liste geht weiter. Das Video wurde mehr als 14 Millionen Mal angesehen.
Die Begeisterung für „Frösche“ geht weit über Olgas Bericht hinaus. Auch andere Tikto Kasi begannen, diese Pose aktiv zu fördern, indem sie ihre wundersamen Wirkungen darstellten und ihre Zuhörer aufforderten, ihrem Beispiel zu folgen.
Vanessa Hammond, die das Video gepostet hat, sagte, die Pose helfe unter anderem dabei, die Hüften zu öffnen und die Flexibilität zu verbessern. Mariah McClain sagte, der Frosch helfe dabei, Stress und Ängste zu reduzieren, und Victoria Cisco beschloss, der bereits langen Liste der Vorteile des Frosches einen neuen Punkt hinzuzufügen. Nach Angaben des Mädchens lindert die Pose Schmerzen im Rücken und in den Knien und stärkt außerdem den Rücken.
Das klingt so verlockend, dass man sofort alles stehen und liegen lassen und sich dem allgemeinen Flashmob anschließen möchte! Aber wie kann man diese Pose überhaupt einnehmen? Was denken Ärzte darüber?
Anweisungen
Die Froschhaltung dient in erster Linie der Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel. „Es ist eine Yoga-Pose“, sagt Monisha Bhanota, MD, eine zertifizierte Yogalehrerin. Auf Sanskrit heißt sie übrigens Mandokasan.
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Verwandlung von einer Prinzessin in einen Frosch:
- Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und spreizen Sie Ihre Knie langsam zur Seite;
- Halten Sie die Knie gebeugt und spreizen Sie die Füße langsam zur Seite, sodass sie sich direkt hinter Ihren Knien befinden. Das Gewicht sollte auf der Innenseite der Füße liegen;
- Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück.
Expertenmeinung
Laut Dr. Bhanota kann die Froschhaltung echte Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Allerdings hängt viel davon ab, wie viel Zeit Sie in dieser Position verbringen und in welchem Zustand sich Ihr Körper gerade befindet.
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In der Pubertät beginnen junge Menschen, die Kunst der Liebe zu erlernen. Nur wenn man alle Vorurteile und Einschränkungen über Bord wirft, kann man gut werden.
Frösche können den inneren unteren Rücken dehnen, die allgemeine Flexibilität verbessern, die Rückenmuskulatur dehnen und Verspannungen im unteren Rücken lösen. Einigen Studien zufolge kann Yoga bei der Schmerzlinderung bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken mit der Physiotherapie konkurrieren.
Vanota fügte außerdem hinzu, dass die Froschhaltung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beiträgt. Kann es Sie vor Stress bewahren? Es gibt noch wenig Forschung zu diesem Thema — es ist schwer zu sagen, ob diese Asana allein eine so wundersame Wirkung auf Ihr Nervensystem haben kann.
Allerdings sind erfüllte und regelmäßige Yogakurse dazu durchaus in der Lage. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 12 Minuten stressinduzierter Yoga-Meditation die Stressreaktion umkehren können.
Während des Unterrichts atme ich langsam und tief. Es hilft mir auch, mit Stress und Ängsten umzugehen“, fügt Bhanote hinzu. Ihre Worte werden durch eine im März 2017 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie gestützt, die zeigte, dass Atemübungen während des Trainings die Stimmung verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
Analyse der Übung Froschübung für Kreuzspagat-Dehnung mit Kutuzova
Allerdings hilft der berühmte „Frosch“ möglicherweise nicht bei Knieschmerzen. Tatsächlich kann es die Schmerzen verschlimmern. Ich habe das persönlich beobachtet“, sagt Bhanote.
„Okay, das haben wir geklärt. Wie wäre es mit der Idee, dass Sie die heilende Wirkung dieser Pose nur dann erleben müssen, wenn Sie sie eine Minute lang machen? Bhanote sagt, dass es im Yoga eine universelle Regel gibt: Je mehr Zeit man im Unterricht verbringt, desto besser sind die Ergebnisse.
Vielleicht gilt das nicht nur für Yoga. Auch hier kann eine Minute am Tag nicht Ihr gesamtes Leben verbessern.
Risiken
Laut Bhanote ist die Froschhaltung an sich für die meisten Menschen sicher. Wichtig ist, alles sanft und langsam auszuführen. Regelmäßiges Üben zahlt sich aus, und Sie werden bald eine verbesserte Flexibilität feststellen.
Wichtig: Es sollten keine starken Schmerzen auftreten. Sie müssen diese nicht aushalten. Sollten Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie die Kindhaltung ein. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie sich nach vorn, strecken Sie die Arme aus und legen Sie die Stirn auf den Boden.
Legen Sie eine Yogamatte oder Decke unter, um Knieschmerzen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, die Übung zu vermeiden, wenn Sie sich kürzlich am Knie verletzt haben.
Bhanote weist zudem darauf hin, dass Schwangere besonders vorsichtig sein sollten. Wenn Sie schwanger sind und noch nie Yoga praktiziert haben, empfiehlt es sich, einen Experten zu konsultieren.
Haben Sie sich am Knöchel, an der Hüfte oder am Rücken verletzt? Dann sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen.
Fazit: Ja, die Froschhaltung hat viele Vorteile. Anfänger sollten jedoch bedenken, dass diese Haltung eine gewisse körperliche Kraft erfordert. Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern, Ihre Gesundheit stärken und Stress abbauen möchten, sollten Sie Yoga und Meditation ernsthaft in Ihren Alltag integrieren und sich täglich mindestens eine Minute dafür Zeit nehmen.
